نصائح لتخفيف التهاب المفاصل في الشتاء.. لماذا يزداد الآلم مع البرد؟ – منوعات

في فصل الشتاء، يعاني العديد من الأشخاص من تفاقم التهاب المفاصل، خاصة في مناطق مثل الركبتين والظهر. يمكن أن يزيد البرد من تصلب المفاصل ويقلل من مرونتها، مما يجعل حركة المفاصل صعبة ويسبب ألمًا شديدًا. ويزيد من حساسية الأعصاب، مما يؤدي إلى تفاقم الألم، لذا تستعرض «الوطن» أسباب زيادة الألم في الشتاء وطرق تخفيفه، بحسب الدكتور محمد الشوبكي، اختصاصي جراحة العظام والمفاصل.

أسباب زيادة الألم في الشتاء.

• يعمل البرد على تضييق الأوعية الدموية، ويقلل من تدفق الدم إلى المفاصل، ويزيد من تصلب الأنسجة.
• غالبًا ما يقلل الأشخاص من نشاطهم البدني في فصل الشتاء، مما يسبب ضعف العضلات حول المفاصل ويزيد الحمل على المفصل المصاب.
• يمكن أن يؤثر قلة ضوء الشمس وزيادة فترات الظلام على الحالة المزاجية وقد يعاني بعض الأشخاص من القلق والاكتئاب، مما قد يزيد من إدراك الألم ويجعله أكثر شدة.
• يزيد الوزن الزائد من الضغط على المفاصل، وخاصة الركبتين والفخذين.

طرق تخفيف آلام المفاصل في الشتاء.

• يمكن أن يساعد استخدام البطانيات الكهربائية أو تدفئة المفاصل في تخفيف الألم.
• تساعد تمارين المفاصل البسيطة في الحفاظ على مرونتك وتقوية العضلات المحيطة.
• قد يصف طبيبك مسكنات الألم أو جلسات العلاج الطبيعي لتحسين حركة المفاصل وتخفيف الألم.
• الحفاظ على الوزن المناسب يقلل من الضغط على المفاصل، وخاصة الركبتين.

نصائح لتخفيف آلام الشتاء

• ممارسة الرياضة بشكل خفيف: لا تدع الطقس البارد يمنعك من ممارسة الرياضة. يمكن أن يؤدي المشي البطيء أو السباحة إلى تحسين مرونة المفاصل وتخفيف الألم، أو تجربة تمارين الإحماء الداخلية مثل تمارين التمدد الخفيفة أو اليوجا.
• استخدام الكمادات الدافئة: يمكن أن تساعد الحرارة على استرخاء العضلات وتحسين تدفق الدم إلى المفاصل، مما يقلل الألم والتيبس.
• التغذية السليمة: يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3، مثل الأسماك الدهنية، أو المكملات الغذائية، مثل زيت السمك، على تقليل الالتهاب وتهدئة المفاصل، كما يمكن لمضادات الأكسدة مثل الفواكه والخضروات أن تدعم صحة المفاصل.
• تغطية المفاصل: إن ارتداء الملابس الدافئة والمريحة يمكن أن يحمي المفاصل من البرد ويقلل من الإحساس بالألم الناتج عن التعرض للطقس البارد.
• الراحة والنوم الجيد: يجب الحرص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم لتحسين قدرة الجسم على التعافي، إذ إن قلة النوم يمكن أن تزيد من الإحساس بالألم.