الكلى هي أعضاء حيوية في جسم الإنسان ووظيفتها تصفية الدم والتخلص من السموم الزائدة لحماية الجسم من الأمراض. ولأن التغذية السليمة تلعب دوراً هاماً في الحفاظ على صحة الكلى، نوضح أبرز الأطعمة. التي تساعد على دعم والحفاظ على صحة الكلى.
دعم صحة الكلى
وكما أوضح الدكتور محمد الحوفي استشاري التغذية العلاجية خلال حديثه لـ«الوطن»، فإن اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة.
أطعمة مفيدة للكلى
وتشمل قائمة الأطعمة التي ينصح بتناولها لدعم صحة الكلى وحمايتها من الأمراض ما يلي:
1- الأسماك الدهنية:
مثل السلمون والتونة، فهي غنية بأحماض أوميجا 3، التي تساعد على تقليل ضغط الدم والالتهابات.
2- الخضار الورقية :
مثل السبانخ والملفوف؛ يحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن والألياف التي تساهم في تحسين صحة الكلى.
3- الفواكه الملونة :
مثل التوت والفراولة والعنب، فهي غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف.
4- البقوليات :
مثل العدس والحمص والفاصوليا، فهي مصدر ممتاز للبروتين والألياف والفيتامينات والمعادن.
5- الحبوب الكاملة :
مثل القمح الكامل والأرز البني، فهي تحتوي على الألياف التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم وخفض ضغط الدم.
6- الثوم والبصل :
فهي غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على تقليل الالتهاب وحماية القلب والأوعية الدموية.
7- زيت الزيتون :
غني بالأحماض الدهنية غير المشبعة التي تساعد على تقليل مستويات الكوليسترول الضار.
نصائح عامة لدعم صحة الكلى
هناك نصائح عامة يجب اتباعها في روتينك اليومي لدعم صحة الكلى، كما هو مذكور على موقع Mayo Clinic الطبي، بما في ذلك:
- الحد من الملح؛ تناول كميات كبيرة من الملح يزيد من ضغط الدم ويشكل عبئاً على الكلى.
- السيطرة على تناول البروتين. وذلك لأن الأشخاص المصابين بأمراض الكلى قد يحتاجون إلى تقليل كمية البروتين في نظامهم الغذائي.
- زيادة تناول الفواكه والخضروات؛ يحتوي على مضادات الأكسدة والألياف التي تدعم صحة الكلى.
- شرب كمية كافية من الماء؛ لأنه يساعد على طرد السموم من الجسم وحماية الكلى.
- تجنب الأطعمة المصنعة. وعادةً ما يكون غنياً بالملح والسكر والمواد الحافظة الضارة بالكلى.
- ممارسة الرياضة بانتظام؛ يساعد على التحكم في الوزن وضغط الدم وتحسين الدورة الدموية.
- الحفاظ على وزن صحي؛ تزيد السمنة من خطر الإصابة بأمراض الكلى.
- التوقف عن التدخين؛ لأنه يضر بالأوعية الدموية ويؤثر سلباً على وظائف الكلى.
- الحد من الكحول. الإفراط في تناول الكحول يضر بالكبد والكلى.
- السيطرة على مستويات السكر في الدم وضغط الدم. يعتبر مرض السكري وارتفاع ضغط الدم من العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى أمراض الكلى.
- لا تتناول الأدوية دون استشارة الطبيب؛ بعض الأدوية يمكن أن تكون ضارة للكلى.
- تجنب زيادة الجرعات أو التوقف عن تناول الدواء دون استشارة الطبيب.
التعليقات