خطوات سهلة لخفض ضغط الدم مع التقدم العمر تعرف عليها

أشخاص كثيرة تتعرض عند تقدم العمر لبعض الأمراض مثل ارتفاع في مستوي السكر أو وجود ارتفاع ضغط الدم أو الإصابة بأمراض قلبية

ومن أكثر الأمراض شيوعا هو ارتفاع ضغط الدم ويأتي غالبا عند تقدم السن لتعرض الأشخاص لبعض الضغوطات الموجودة بالحياة وهناك عامل آخر وهو العامل الوراثي وهناك عامل يساعد على ارتفاع ضغط الدم مثل النظام الذي نسير على نهجه في الحياة

وهو عدم الاهتمام بالغذاء الصحي وايضا تكاسلنا لزيارة الطبيب لمعالجة الأمراض قبل تطورها واليوم سوف نوضح لكم بعض الخطوات التي تتخذها للحفاظ على صحتنا وعدم ارتفاع ضغط الدم عند التقدم بالعمر ومن هذه الخطوات :

أولا خطوات خفض ضغط الدم

. ثبات الجسم على وزن صحي ويساعد ذلك على تخطي المشكلات في ارتفاع ضغط الدم

. القيام بعمل مجهود كل يوم لحرق كمية من الدهون والأملاح الموجودة بالجسم

. اتباع نظام صحي للتغذية وذلك من خلال أكل الفواكه بجميع أنواعها باستمرار

. الامتناع عن الأكلات التي يوجد بها كمية كبيرة من الدهون والأملاح

. الامتناع عن عادة التدخين لأنها مضرة للصحة وتعمل على الإصابة بالجلطات القلبية والدماغية

. ممارسة الرياضة كل يوم وخاصة في الصباح عند الاستيقاظ من النوم مباشرة لحرق الدهون والوصول إلى الوزن الصحي للجسم

. ضبط ساعات معينة للنوم وأخذ وقت كافي من الاسترخاء والنوم

. الابتعاد عن الأكلات الخارجية الغير معروف مصدرها وخاصة تناول الأكلات السريعة  

. استخدام زيت الزيتون أو زيت التفاح في الأكلات بدل من السمن أو الزيت العادي

. شرب المياه باستمرار وخاصة عند الاستيقاظ من النوم مباشرة وقبل تناول الإفطار

ثانيا الخطوات التي تساعد على خفض ضغط الدم

اللبن قليل الدسم ، الكركديه ، عصير البنجر ، عصير الرمان ، عصير التوت البري

ثالثا الأطعمة التي تساعد على خفض ضغط الدم

البقوليات بجميع أنواعها ، السبانخ ، البطاطا المسلوقة ، فول الصويا