الأرق وعدم التوقف عن التفكير يولد القلق والتوتر وغيرها من المشاكل التي تؤثر سلباً على النوم، لذلك هناك 5 طرق أو حيل بسيطة ستساعدك على النوم العميق والشعور بالاسترخاء طوال الليل بشكل طبيعي، دون تناول أي دواء، لذا يمكنك متابعتهم يوميا.
وأوضحت الدكتورة نهلة عبد الوهاب، استشاري البكتيريا والمناعة والتغذية ورئيس قسم البكتيريا بمستشفى جامعة القاهرة، في حوارها مع «الوطن» أن هناك 5 حيل أو طرق بسيطة تؤدي إلى الاسترخاء والنوم العميق، على النحو التالي:
محتويات المقال
كوب من الحليب بالكركم
هناك طريقة تساعدك على النوم بشكل سليم والشعور بالراحة طوال الليل، وهي عبارة عن تحضير كوب من الحليب، وإضافة ملعقة صغيرة من الكركم، وربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود، وخلط هذه المكونات جيداً، كما يطلق عليه اللون الأصفر. لبن.
كوب من الزبادي
يساعد تناول كوب من الزبادي على النوم العميق، وذلك لاحتوائه على بعض الأحماض الأمينية، التي تساهم في إنتاج المواد الكيميائية التي تعزز النوم، بالإضافة إلى تهدئة الأعصاب تماماً، وعدم الشعور بالقلق أو الأرق.
أكل 4 اللوز
يعتبر اللوز من المكسرات المفيدة جداً للجسم، حيث أنه يعمل على تقوية العظام، وذلك لاحتوائه على فيتامينات ومعادن مهمة، إلا أن تناول 4 منه ليلاً يساعد على النوم العميق، ويمكن تناوله نيئاً، أو محمصاً، أو بالطريقة التي يفضلها الشخص.
الاستحمام بالماء الدافئ
يعد الاستحمام بالماء الدافئ من أهم طرق النوم الجيد، فهو يساعد على الشعور بالاسترخاء والراحة، لذا يفضل الجلوس في السرير بعد الاستحمام مباشرة، وبعدها سيشعر الشخص بالنعاس، ومن ثم النوم العميق.
ضع أصابعك في الماء الدافئ.
يعتبر وضع أصابعك في الماء الدافئ من أهم الطرق التي تساعدك على النوم العميق، دون الشعور بالقلق أو الأرق، كما أنه يساعد على استرخاء الجسم بشكل جيد، لذا ينصح باتباع هذه الطريقة.
التعليقات