الدهون الثلاثية هي أحد أنواع الدهون الموجودة بالدم، وعند تناول الطعام يقوم الجسم بتحويل السعرات الحرارية التي لا حاجة لها إلى دهون ثلاثية تخزن في الخلايا الدهنية، وتستخدم فيما بعد كنوع من الطاقة، والدهون الثلاثية لها أهمية كبيرة،
من خلال إمداد الجسم بالطاقة اللازمة له، ولكن ارتفاع مستوياتها في الدم يعمل على زيادة الإصابة بأمراض القلب المتعددة، ومرض السكري، وأيضاً الإصابة بالكسل، والإفراط في تناول المواد السكرية المصنعة.
10 طرق بسيطة للتخلص من الدهون الثلاثية
- التخلص من الوزن الزائد:ـ
عندما تقوم بتناول أكل بكميات كبيرة، يبدأ جسمك في تخزين الأكل الزائد على هيئة دهون ثلاثية في الخلايا الدهنية، وبالتالي فإن فقدان الوزن يعتبر أحد طرق التخلص من الدهون الزائدة،
كما أوضحت الدراسات أن فقدان %5 إلى 10% من الوزن الإجمالي للجسم، يعمل على تقليل مستوى الدهون الثلاثية فيما يقدر ب 40 مجم/ ديسيلتر.
- ممارسة التمارين الرياضية:ـ
هناك صلة بين الأنشطة الرياضية المنتظمة مثل المشي، وركوب الدراجات، والركض، وبين انخفاض مستويات الدهون الثلاثية، كما أشارت الدراسات إلى تكثيف التمارين الرياضية في وقت أقل كون فاعليته أعلى من ممارستها بشكل أقل كثافة وفي وقت أطول.
- الابتعاد عن تناول المواد الكحولية:ـ
نظراً لاحتوائه على كمية كبيرة من السعرات الحرارية، والسكر، التي تم تحويلها إلى دهون ثلاثية عندما تكون زائدة عن الحد المطلوب.
- تناول أحماض أوميجا3 :ـ
يعمل حمض أوميجا 3 الدهني على تقليل الإصابة بأمراض القلب المتعددة بنسبة تصل إلى %36، ومن أكثر الأطعمة التي تحتوي عليه، التونة والسردين والماكريل والسلمون.
- تناول المكسرات بانتظام:ـ
من الضروري تناول المكسرات، لأنها تحتوي على أحماض أوميجا 3، وعدد من الألياف المركزة،بالإضافة إلى وجود نسبة منالدهون الغير مشبعة، وجميعه تقوم بخفض مستويات الدهون الثلاثية الموجودة بالدم.
- التقليل من تناول المواد الربوهيدراتية:ـ
المواد الكربوهيدراتية الإضافية تتحول إلى دهون ثلاثية وتخزن في الجسم، لذا لا بد أن تكون حريصاً عند تناولها وأوضحت الدراسات أن اتباع نظام غذائي بنسبة منخفضة من الكربوهيدرات، يعمل على فقدان الكثير من الوزن، وبالتالي يصبح مستوي الدهون الثلاثية منخفض لديهم.
- التقليل من تناول المواد المسكرة:ـ
يتناول العديد من الناس يومياً ضعف كمية السكر الموصي بها، والذي يتحول إالإضافي منه إلى دهون ثلاثية، لذا من الضروري الحرص على تناول نسبة معينة منه حتى لا يؤدي إلاصابة بأمراض القلب.
- الابتعاد عن الدهون المشبعة:ـ
تضاف الدهون المشبعة أو المتحولة إلى الأطعمة المصنعة، لتعمل على مد تاريخ صلاحيتها،وهذه الدهون المشبعة لديها مجموعة من الخصائص الالتهاة، وبالتالي يصبح الشخص الذي يتناولها أكثر عرضة للإصابة بالكثير من الأمراض.
- الإكثار من تناول الدهون الغير مشبعة:ـ
أثبتت الدراسات أن تناول الدهون الأحادية والمتعددة الغير مشبعة يساعد على تقليل مستويات الدهون الثلاثية في الدم.
- الإكثار من تناول المزيد من الألياف:ـ
تساعد الأطعمة المحتوية على الألياف على التخلص من الوزن الزائد للجسم، فهي تعمل على عدم الإفراط في تناول الطعام، وجعل المعدة ممتلئة لفترة كبيرة.
التعليقات