حذر خبير نوم من أن التكيف مع تغير الوقت قد يستغرق ما يصل إلى ثلاثة أيام للتأقلم مع عودة الساعة إلى طبيعتها، مع بدء فصل الشتاء الذي يبدأ هذا الأسبوع، لكن هناك عنصر غذائي يمكن أن يساعدك على التكيف مع النوم. بسرعة.
وجبة تساعدك على النوم بسرعة مع بداية فصل الشتاء.
مع اقتراب فصل الشتاء، مع عودة عقارب الساعة إلى الوراء يوم الخميس المقبل في مصر، تتزايد المخاوف بشأن تأثيره على الساعة البيولوجية ونوعية النوم لدى الكثيرين، حيث يعاني الكثير من الأشخاص من تغير الساعة البيولوجية بسبب هذا التغيير، وهم تجد صعوبة في التكيف مع الوضع الجديد.
أكدت العالمة هيذر داروال سميث، خبيرة النوم البريطانية الأكثر شهرة، أن هناك بعض التغييرات البسيطة التي يمكنك القيام بها لتظل مرتاحًا أثناء التغيير، وتشمل هذه التغييرات عنصرًا غذائيًا يمكنك إضافته إلى نظامك الغذائي، بحسب ما ذكر الموقع البريطاني. موقع “الشمس”.
تقول هيذر إن إضافة البيض إلى نظامك الغذائي، خاصة في وجبة الإفطار، يمكن أن يعزز مستويات الطاقة، وتعتقد هيذر أن تناول زبدة الفول السوداني في وجبة الإفطار، سواء على الخبز المحمص أو العصيدة، يمكن أن يكون بديلاً للبيض.
“غالباً ما يُلقى اللوم على قلة النوم في نقص الطاقة خلال النهار، في حين أن المشكلة في الواقع قد تكون مستويات السكر في الدم. تعتبر أوقات الوجبات المنتظمة مهمة، لذا حاول ألا تأكل مبكرًا جدًا أو متأخرًا جدًا في الليل – من الناحية المثالية، يجب أن تعتمد وجبة الإفطار على البروتين. وشدد الخبير على أنه لجميع الأعمار.
كيف يمكنك التكيف مع النوم مع بداية فصل الشتاء؟
تقول هيذر إن التغييرات الأخرى، مثل الذهاب إلى الفراش مبكرًا، يمكن أن تساعد أيضًا في إعادة جسمك إلى جدوله الطبيعي: “إن تناول مكملات فيتامين د يمكن أن يساعد أي شخص يعاني من صعوبة في النوم، لأن الجسم يكافح لإنتاج ما يكفي خلال النهار يوم. أحلك الشهور.
بالنسبة لأولئك الذين لا يرغبون في تناول المكملات الغذائية، يمكن العثور على فيتامين د في صفار البيض.
وأوضحت هيذر أن “الحصول على أكبر قدر ممكن من الضوء الطبيعي خلال النهار وأقل قدر ممكن في الليل هو المفتاح للحصول على نوم جيد ليلاً”. “إنه زر إعادة الضبط الخارجي الأساسي للنوم والاستيقاظ، لذا انهض وانطلق.” “الضوء الطبيعي، وخاصة في الصباح إذا أمكن.”
التعليقات