من المشاكل التى تواجه العديد من الناس مشكلة زيادة الوزن والتى يحاول الكثير التخلص منها بشتى الطرق ولكن هناك طرق تتطلب تمارين رياضية شاقة ومتعبة وطرق أخرى تتطلب نظام غذائى جيد وفيما يلى خطوات تشمل التمارين والنظام الغذائي لإنقاص الوزن
6 كيلو جرام خلال شهر وهى:زيادة عدد ساعات النوم ويجب أن تكون فى مستوى ما بين 7 إلى 9 ساعات حتى يحصل الجسم على ما يكفيه من الراحة في تجدد النشاط و يتخلص الشخص من الأرق لأن النوم القليل يجعل الفرد يشعر بالأرق والتعب والذي يصاحبه
تناول الشخص لكميات كبيرة من الدهون والكربوهيدرات نتيجة لهرمونات الجوع التى يفرزها الجسم بسبب الأرق .تناول سناك صحي بين الوجبات الرئيسية الثلاثة وهى الإفطار والغداء والعشاء ويستحب أن يكون السناكس عبارة عن خضروات أو فاكهة
لأنها تحتوى على الكثير من الألياف التى تعطي إحساس بالشبع والامتلاء كما أنها تحتوى على عناصر غذائية من فيتامينات ومعادن يستفيد منها الجسم ويجب مراعاة أن تكون الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية ويمكن أن يكون السناكس وجبة خفيفة تحتوي
على بروتين وخالية من الدهون .وممارسة تمارين صباحية رياضية لأنها تعمل على شد الجسم وحرق الدهون وحرق المزيد من السعرات الحرارية بالجسم ويمكن أداء الرياضة منزلياًولا يشترط الذهاب إلى النادى أو أداء الرياضة بالأجهزة كما فى الصالات
الرياضية بل يمكن ممارسة المشى ،الجرى أو الرقص فجميعا تمارين تساعد فى إنقاص الوزن ويجب ممارستها بشكل يومي .تقليل الدهون بقدر كبير فى النظام الغذائى واستبدالها بالبروتين الذى يعطى إحساس بالشبع لوقت أطول والبروتين المطلوب يتواجد فى
منتجات الألبان الخالية من الدسم والمكسرات والبيض والبقوليات كالفاصوليا والعدس والبذور ولحم الدواجن منزوع الجلد واللحم البقرى .متابعة الوزن باستمرار فإذا حدث خلل نبحث عن السبب ونتلاشى وقد يحدث زيادة فى الوزن نتيجة الجلوس لفترة طويلة
وتناول الكثير من السكريات والدهون والأطعمة الدسمة أو نتيجة عدم ممارسة الرياضة فيجب أن نبحث عن السبب ونعدله بالخطوات السابقة لانقاص 6 كيلو جرام فى شهر كما ذكر فى تقرير نشر بموقع wikihow
التعليقات