يمكن أن يكون للتوتر الجسدي والعاطفي تأثير سلبي على صحة الجسم ويزيد من مستويات السكر في الدم. هذا يعني أنك أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري ، وهي حالة مزمنة.
محتويات المقال
10 عادات تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم
1. تناول المحليات الصناعية
كثير من مرضى السكر يستخدمون المحليات الصناعية بدلا من السكر العادي فهل هو جيد؟ لسوء الحظ ، فإن معرفتنا بإدارة مرض السكري هي أنه كلما قل السكر الذي نتناوله ، كان من الأفضل التحكم في نسبة السكر في الدم ، بغض النظر عن البديل المستخدم ، لكن المحليات الصناعية ليست بديلاً صحيًا وآمنًا لأنها تؤثر على مستويات السكر في الدم. مضاعفات صحية أخرى.
2. قلة النوم
نعلم جميعًا مدى أهمية الحصول على قسط وافر من النوم. قلة النوم تقوض قدرة الجسم على استخدام الأنسولين بشكل صحيح وبالتالي تعطل مستويات السكر في الدم الطبيعية. لذلك أحاول أن أحصل على الساعات المناسبة من النوم المريح المتواصل من أجل الحصول على العديد من الفوائد الصحية.
3. تخطي وجبة الإفطار
نتبع جميعًا تقريبًا نفس السيناريو كل يوم: نذهب إلى الفراش في وقت متأخر من الليل بعد يوم شاق في العمل ، ثم نستيقظ في الصباح متعبين ، ثم نستعد لنفس المهام ، وهكذا. لكن ما لا يلاحظه الكثير من الناس هو أنه خلال دورة اليوم الشاقة هذه ، غالبًا ما نتخطى وجبة الإفطار ، مما يعني أننا على وشك زيادة نسبة السكر في الدم خلال النهار بسبب حاجة الجسم للطاقة ، وهذا السلوك غير صحي. في الصباح ، يُنصح بتناول وجبة خفيفة صحية لبدء اليوم بنشاط.
4. عدم كفاية كمية المياه
يمكن أن يؤدي الجفاف أو نقص الترطيب المناسب في الجسم إلى تعريض الجسم لخطر أكبر ، أحدها مرض السكري. يعتبر انخفاض كمية الماء في الجسم علامة على أن مستوى السكر في الدم أكثر تركيزًا.
5. عدم ممارسة الرياضة
توصي جمعية السكري الأمريكية بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا كجزء من تغيير نمط الحياة لتجنب مرض السكري من النوع 2. يمكن أن تكون التمارين معتدلة أو قوية.
6. قلل من تناول الألياف
تتأثر جودة وسلامة النظام الغذائي بشدة بمستوى السكر في الدم. أظهرت العديد من الدراسات أن الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والبذور والمكسرات والحبوب الكاملة واللحوم البيضاء والفواكه تحمي من مرض السكري من النوع 2.
اقرأ ايضا: ما هي أهم فوائد فاكهة اليوزو للبشرة والشعر
7. التدخين والشرب
يعد تدخين السجائر والإفراط في استهلاك الكحول أحد الأسباب الرئيسية لمرض السكري من النوع 2 لدى الشباب. وسبب الارتفاع المفاجئ في مستويات السكر في الدم.
8. الأدوية الخاطئة
يمكن للجرعة الخاطئة من الأدوية أن تغير مستويات السكر في الدم وتسبب مرض السكري. من المهم جدًا أن تخبر طبيبك عن الحالات الصحية الأخرى التي تعاني منها ، بالإضافة إلى الأدوية التي تتناولها حاليًا لعلاج هذه المضاعفات. في بعض الأحيان يتم خلط الأدوية مع بعضها البعض. وتتفاعل مع بعضها البعض في الجسد.
9. التغيرات الهرمونية
يمكن أن تسبب التقلبات الهرمونية والدورة الشهرية ارتفاع مستويات السكر في الدم لدى النساء. يؤثر الإستروجين بشكل مباشر على حساسية الأنسولين ، مما يعني أنه كلما انخفض مستوى الإستروجين ، زادت مقاومة الأنسولين. لذلك ، أثناء انقطاع الطمث ، قد تعاني النساء من خلل في مستويات السكر في الدم في الجسم.
10. تناول الوجبات السريعة والصلصات
نشعر جميعًا بالجوع في وقت ما خلال النهار ، وبدلاً من تناول طعام أو فواكه صحية ، نلجأ إلى الوجبات السريعة والصلصات والحلويات الغنية بالسكر والمشروبات الغازية ، ولا ندرك أن كل شيء ، ما أكلناه كان السكر والمواد الحافظة. قلل من هذه الأطعمة أو تجنبها قدر الإمكان. فقد يساعد ذلك في الحد من ارتفاع السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري.
التعليقات