أهم الأطعمة الصحية لترطيب البشرة الجافة

عادة لا يكفي استخدام المرطبات الخارجية للبشرة الجافة فقط ، لذلك يجب أن تجرب منتجات ترطيب البشرة الجافة كجزء من نظام غذائي خاص لمن يعانون من جفاف الجلد.

عن البشرة الجافة

يبدو هذا النوع من الجلد باهتًا عندما لا يهتم به صاحبه جيدًا أو يعاني من سوء التغذية.

يؤخذ في الاعتبار الأطعمة والمشروبات التي تزيل السموم من الجسم وتحتفظ بالكمية المطلوبة من الماء ؛ هذا هو أفضل علاج للبشرة الجافة.

في هذا المقال سنتحدث عن أهمها أفضل المنتجات لترطيب البشرة الجافة. سيساعدك ذلك على ترطيب بشرتك وجعلها ناعمة وخالية من العيوب.

أفضل المنتجات لترطيب البشرة الجافة

1. الماء

عندما يتعلق الأمر بمعالجة البشرة الجافة ، فإن العامل الأول والأهم هو الترطيب.

حيث يعمل الماء على:

• ترطيب خلايا الجلد.
• المحافظة على توازن عناصر البشرة.
• يمنع ظهور علامات الشيخوخة.
• يحافظ على الهيكل الوظيفي للخلية من أجل أداء وظائفها الحيوية بشكل كامل.

يمكن أن يؤدي تناول كمية غير كافية من الماء إلى العديد من المشاكل ، بما في ذلك الجلد الجاف والمتشقق.

لهذا السبب يجب أن تشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء (أو أكثر إذا كنت تمارس الرياضة) يوميًا لمساعدة خلاياك في الحفاظ على حجمها وشكلها ووظيفتها.

كيفية علاج البشرة الجافة بالماء

• إذا نسيت شرب الماء ، فاضبط منبهًا على هاتفك أو انشر ملاحظات في كل ركن من أركان منزلك أو عملك.
• يمكنك أيضًا إضافة قطع من الفاكهة والأعشاب والتوابل إلى الماء لجعله صحيًا ولذيذًا.

2. المكسرات

تحتوي العديد من المكسرات ، مثل اللوز والجوز والصنوبر والفستق والكاجو والبندق ، على:

• الأحماض الدهنية الأساسية: أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية.
• البروتينات.
• فيتامين هـ وفيتامين ب.
• المغنيسيوم والسيلينيوم.
• النحاس والحديد.
• الزنك والكالسيوم.
• البوتاسيوم.
• الألياف الغذائية.

تساعد هذه العناصر الغذائية في الحفاظ على صحة الخلايا وسلامتها ، وتحسين الدورة الدموية وترطيب الخلايا ، مما يجعل البشرة ناعمة ونضرة.

كيفية علاج البشرة الجافة بالمكسرات

• تناول حفنة من المكسرات في الصباح أثناء الإفطار. يمكنك أيضًا إضافة المكسرات إلى عصير الإفطار والسلطة والبطاطس المقلية والحليب وما إلى ذلك.
• ومع ذلك ، يجب أن تكون كمية المكسرات التي تتناولها معتدلة أو محدودة. حتى لا تستهلك سعرات حرارية زائدة.

يمكن تحضير قناع اللوز:

• خذ 4-6 حبات لوز منقوعة في الماء طوال الليل ، أزل الجلد واستخدم الخلاط لعمل عجينة اللوز.
• أضيفي ملعقتين كبيرتين من الحليب إلى العجينة واخلطي جيدًا.
• ضعي هذا الخليط على وجهك واتركيه لمدة 20 دقيقة.
• ثم امسحه بقطعة قماش ناعمة ونظيفة.

3. الأفوكادو

كوب واحد من الأفوكادو المهروس يحتوي على:

• 23 مجم من فيتامين سي.
• 4.8 ملغ فيتامين هـ.
• 16.1 ميكروجرام من فيتامين أ.
• 253 مجم من أحماض أوميجا 3 الدهنية.
• 183 ميكروجرام من حمض الفوليك.

تساعد هذه العناصر الغذائية في إصلاح أنسجة الجلد وترطيب خلايا الجلد وجعل البشرة ناعمة وتقليل التجاعيد.

كيفية علاج البشرة الجافة بالأفوكادو

يمكنك أن تأكل الأفوكادو عن طريق هرس الأفوكادو أو بإضافة الأفوكادو إلى السلطة.

يمكنك أيضًا وضعه على البشرة.

• تحضير قناع للوجه بسحق ربع حبة أفوكادو وإضافة الحليب والعسل إليه.
• ضعي المزيج على وجهك لمدة 20 دقيقة ، ثم امسحي بقطعة قماش ناعمة مبللة بالماء الدافئ.

4. بذور الكتان

يمكن أن تساعد ملعقة كبيرة من بذور الكتان في:

• علاج الإمساك.
• تساعد على إنقاص الوزن.
• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
• احم نفسك من السرطان.
• علاج مشاكل الجلد.

بذور الكتان غنية بالأحماض الدهنية الأساسية (أوميغا 3 وأوميغا 6) والقشور والبروتينات والألياف الغذائية.

لذلك ، وجد الباحثون أن بذور الكتان تقلل من تهيج الجلد وفقدان الماء عبر الجلد ، وتعالج البشرة الجافة ، وترطب البشرة.

إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو تتناول مميعات الدم ، فاستشر طبيبك قبل إضافة بذور الكتان إلى نظامك الغذائي اليومي ، لأنها تعمل أيضًا كمميع للدم وقد تتداخل مع أدويتك.

كيفية علاج البشرة الجافة ببذور الكتان

• تؤكل بذور الكتان المطحونة أو مسحوق بذور الكتان للمساعدة على هضم وامتصاص العناصر الغذائية.
• أضف مسحوق بذور الكتان إلى وجبة الإفطار والعصائر والسلطات والمزيد.
• ثم تضاف 1 ملعقة صغيرة من الزبادي إلى 1 ملعقة كبيرة من مسحوق بذور الكتان ويخلط جيدا.
• ضعي هذا الخليط على بشرتك واتركيه لمدة 20 دقيقة. ثم اشطفي وجهك بالماء الدافئ.

5. الموز

يعتبر الموز من الأطعمة الغنية بالعديد من العناصر الغذائية ، مثل:

• فيتامينات (أ ، ب ، ج ، ف ، د).
• النياسين.
• الريبوفلافين.
• الثيامين.
• النحاس والزنك.
• الحديد والمغنيسيوم.
• الكالسيوم والبوتاسيوم.
• الفوسفور وحمض الفوليك.
• الألياف الغذائية.

تساعد الألياف الغذائية الموجودة في الموز على التخلص من السموم في الجسم ، وبالتالي تنشيط خلايا الجلد وتحسين أدائها.

يقال أيضًا أن الاستهلاك المنتظم للموز يمكن أن يمنح البشرة النعومة والإشراق الذي تحتاجه ، على الرغم من عدم وجود دليل علمي على ذلك.

كيفية علاج البشرة الجافة بالموز

تناول موزة واحدة على الأقل في اليوم (ولكن ليس أكثر من مرتين في اليوم).

يمكنك تناوله كوجبة خفيفة ، أو إضافته إلى العصائر ، أو الفطائر ، أو البراونيز ، أو إضافته إلى حبوب الإفطار.

يمكن عمل قناع الموز على النحو التالي:

• اهرسي نصف موزة مع 1 ملعقة صغيرة عسل و 1 ملعقة حليب.
• وزعي الخليط بالتساوي على وجهك. اتركيه على وجهك لمدة 20 دقيقة ثم اغسليه بالماء الدافئ.

6. الصبار

جل الصبار له العديد من الفوائد الصحية. وأهم هذه العلاجات هو علاج العديد من مشاكل البشرة وخاصة مشاكل البشرة الجافة. يحتوي جل الصبار على:

• الدهون والماء.
• فيتامينات (أ ، ج ، هـ ، ب 12).
• الكولين.
• الزنك والنحاس.
• البوتاسيوم والمغنيسيوم.
• السيلينيوم والكروم.
• الكالسيوم والأحماض الأمينية.
• جليكوسيدات ، أنثراكينون وجلوكومانان.

كما أن لديها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على ترطيب البشرة وتنعيمها. يعزز جل الصبار تكوين الكولاجين ويبطئ شيخوخة الجلد ويحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية.

كيفية علاج البشرة الجافة بالصبار

• يمكنك استخدام جل الصبار الذي يباع في الصيدليات.
• أو يمكنك قطع ورقة الصبار واستخراج الجل منها.
• ثم ضعيه مباشرة على وجهك. اتركيه لمدة 20 دقيقة ، ثم اغسلي وجهك بالماء الدافئ.

7. زيت الزيتون

استخدم المصريون القدماء زيت الزيتون كعنصر في مستحضرات التجميل.

تساعد الأحماض الدهنية في هذا الزيت في الحفاظ على سلامة الطبقة الخارجية للجلد وتعزيز التئام الجروح.

كما أن له خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة ، ويحمي البشرة من أشعة الشمس الضارة ، ويمنع الندوب ، ويرطب البشرة.

وبالتالي ، يمكن أن يساعد زيت الزيتون في تغذية البشرة وتنعيمها بعد استخدامه لفترة قصيرة.

يعتبر زيت الزيتون من الزيوت المناسبة للبشرة حيث أن قوامه ليس لزجًا مثل زيت جوز الهند ورائحته ليست قاسية مثل الزيوت الأخرى.

اقرأ ايضا: أفضل الوصفات المغربية لتبييض البشرة

كيفية علاج البشرة الجافة بزيت الزيتون

• أضف زيت الزيتون إلى السلطة أو استخدمه في جميع وجباتك.
  يمكنك استخدام زيت الزيتون مباشرة على البشرة:
• اخلطي ملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون وملعقتين كبيرتين من الحليب وملعقتين كبيرتين من العسل.
• ثم ضعي الخليط على وجهك. اتركيه لمدة 30 دقيقة ، ثم اغسلي وجهك جيدًا بالماء الدافئ.

8. الأسماك

يمكن أن تكون أسماك المياه الباردة مثل سمك القد والسلمون والتونة والرنجة مفيدة جدًا لصحتك.

هذه السمكة غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية وتحافظ أيضًا على النسبة الموصى بها من أوميغا 3 إلى أحماض أوميغا 6 الدهنية (1: 1).

يساعد تناول هذه السمكة على تقليل الالتهاب وإزالة السموم وترطيب البشرة للحصول على مظهر أكثر انتعاشًا.

بالإضافة إلى ذلك ، تعد هذه الأسماك أيضًا مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية التي تساعد في الحفاظ على الجلد.

كيفية علاج البشرة الجافة باستخدام السمك

لعلاج البشرة الجافة ، يجب تناول الأسماك الدهنية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون أو التونة الطازجة أو سمك القد أو الرنجة.
يمكنك أيضًا استخدام كبسولات زيت السمك. لكن أولاً ، استشر طبيبك لتحديد الجرعة الموصى بها.

9. الخيار

يعد الخيار علاجًا رائعًا لعلاج البشرة الجافة. يحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل:

• 287 جرام ماء.
• فيتامينات أ ، ج ، ك.
• حمض الفوليك.
• الكالسيوم والمغنيسيوم.
• البوتاسيوم والزنك.
• السيلينيوم والفوسفور.
• أحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف الغذائية.

كما أن المحتوى المائي العالي يجعل الخيار من أفضل الأطعمة لعلاج البشرة الجافة.

بالإضافة إلى ذلك ، يعد التقشير الخارجي للخيار مصدرًا ممتازًا للسيليكا ، وهو مكون مهم للعضلات والأوتار والأربطة والغضاريف والعظام ، كما يساعد في الحصول على بشرة أكثر صفاءً.

كيفية علاج البشرة الجافة بالخيار

• تناول شرائح الخيار كوجبة خفيفة. أو يمكنك إضافة الخيار إلى السلطة أو ماء الديتوكس.

يمكنك استخدام الخيار لعمل قناع للوجه:

• قشر الخيار ثم ضعه في الخلاط.
• أضف ملعقة صغيرة من العسل والصبار ، ثم اخلط جيدًا.
• ضعي هذا الخليط على وجهك واتركيه لمدة 20 دقيقة.
• اغسلي وجهك جيدًا بالماء الدافئ.

بعض النصائح لتجنب جفاف الجلد

• تجنب الكحوليات لأنها تسبب الجفاف.
• اشرب كمية كافية من الماء.
• استخدم أقنعة الوجه للبشرة الجافة.
• ضع واقي الشمس المرطب قبل الخروج.
• عند الاستحمام ، استخدمي سائل الاستحمام للبشرة الجافة.
• استخدم غسول الجسم مباشرة بعد الاستحمام.
• احمل معك دائمًا مرطبًا جيدًا وقم بتطبيقه كل ساعتين على الأقل.
• احصل على قسط كافٍ من الراحة أثناء النهار.
• استشر طبيبك إذا كانت هذه النصائح لا تناسبك.