هناك العديد من الطرق التي يمكن استخدامها لزيادة الوزن ولكن من أفضل الطرق التي تساعد في الحصول على أفضل نتيجة خلال وقت قليل وهي اتباع نظام غذائي جيد يحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية بجانب الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
يجب عند اتباع نظام غذائي سليم تغيير الخطة الغذائية واستبدالها بأطعمة أخرى وهناك بعض الإرشادات أيضًا سيتم ذكرها خلال عدة نقاط:
● يجب الإلتزام على وجبة غذائية متكاملة تحتوي على جميع الأطعمة الغنية بالبروتينات وكذلك الكربوهيدرات أيضًا بجانب عن الاستغناء أبداً عن الدهون لأنها تعد عامل أساسي صحي في زيادة الوزن ويجب إضافة بعض الأطعمة للنظام الغذائي وعدم تجاهلها مثل: اللحوم، جميع منتجات الألبان، الخضار بجميع أنواعه وكذلك الفواكه.
● يجب الانتظام على الأطعمة التي تحتوي على نسبة سعرات حرارية مناسبة للجسم كما يمكنك زيادة نسبتها حسب الرغبة ولا يوجد أي ضرراً في ذلك.
● الانتظام على ممارسة الرياضة يومياً لوقت لا يقل عن النصف ساعة وذلك لأن التمرينات الرياضية تساعد في بناء العضلات وبالتالي تساعد في زيادة الوزن.
كما هناك نظام غذائي آخر يساعد على زيادة الوزن سريعا فيمكن من خلاله زيادة 3 كيلو في اسبوع واحد وهو:
● الاستمرار في تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون بنسبة كبيرة ومناسبة للجسم لكي لا تسبب أعراض جانبية وكذلك الكربوهيدرات أيضًا يجب زيادة تناولها بكميات كبيرة عن الطبيعي لأنها تساعد كثيراً في زيادة الوزن.
● يجب ضم المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية إلى النظام الغذائي مثل الحليب وبعض العصائر الطبيعية.
كما يوجد أيضًا نظام غذائي لزيادة الوزن خاص بالشباب فقط فهو يساعدهم كثيراً في الحصول على نتيجة أفضل ولكن يجب اتباع الإرشادات التالية
● زيادة عدد الوجبات على مدار اليوم حيث يلزم تناول خمس وجبات متكاملة يومياً بشرط أن تحتوي على بروتينات وكربوهيدرات بكميات مناسبة وكذلك كمية من الدهون الصحية أيضًا.
● يجب إضافة الأطعمة التي تحتوي على المغذيات كالمكسرات والدهون الصحية للجسم كما يمكن استخدام الزيوت الطبيعية الغير المهدرجة في الأطعمة.
التعليقات