يعاني الكثير من الناس مشكلة كبيرة في زيادة الوزن ووجود السمنة والتي ينتج عنها الكثير من الأمراض وتأتي تلك الظاهرة في التقاعد وعدم بذل مجهود وأيضا التي السمنة وزيادة الوزن بسبب الإقبال على الأكل بدرجة مفرطة ومن أكثر الأشخاص عرضة هم كبار السن
ولقد اثبتت الدراسيات والأبحاث العلمية بان قدرة أجسام الناس تتباطئي في هضم الأطعمة وخاصة لكبار السن وأثبتت ايضا ان تقدم الإنسان في العمر له ارتباط قوي بالانخفاض التدريجي في عملية الأيض الأساسية ووجدوا ايضا ان هناك بعض العادات التي يفعلها الإنسان في حياته اليومية
تستنزف عملية التمثيل في الغذاء بسورة أكبر ولكن هناك بعض الأبحاث تطمئن من القدرة على التخلص من تلك العادات السيئة ويمكننا ايضا من خلال ذلك التعديل التحسين في مستوي التمثيل الغذائي فلذلك ينصح باتباع تلك النصائح الآتية :
محتويات المقال
أولا تناول الإنسان أفطارا مغزيا
من أهم الوجبات التي ينصح خبراء التغذية يتناولها هي وجبة الإفطار لأنها أساسية لصحة الجسم وايضا تناول الإفطار له علاقة بالأرض حيث انه يتباطأ أثناء النوم واجبة الإفطار تساعد الايض على تأدية واجبه ويحرق الدهون واخراج طاقة وسعرات حرارية
ثانيا الحركة والنشاط
من العادات التي يمارسها الإنسان يوميا هي وجودة في الشغل على الكرسي وذهابه إلى البيت جالسا على كرسي في المواصلات فذلك الروتين اليومي يجعل عملية التمثيل الغذائي تتباطأ فذلك يساعد الجسم على تراكم السكر في الدم وترسيب الدهون بالجسم
ثالثا الإكثار من ممارسة التمارين الرياضية
التمارين الرياضية تساعد الانسان على حرق نسبة كبيرة من الدهون وأيضا حرق السعرات الحرارية وينصح الخبراء بالاعتياد على ممارسة التمارين التي تعتمد على المقاومة وأثبتت دراسات حديثة بأن التمارين الرياضية تعتبر عنصرا لتنشيط التمثيل الغذائي لأنه له علاقة بكتابة العضلات لينتج عنها معادلة تنص على كلما بدأت الزيادة في نشاط الأنسجة العضلية الموجودة بالجسم بدأت زيادة في معدل الأيض
رابعا أخذ قدر كافي من البروتينات
يعطي البروتين إحساسا بالشبع ويجعلك بوزن صحي
خامسا الاكثار من شرب المياه
شرب الماء يساعد الإنسان على تنزيل الدهون الموجودة بالجسم وايضا يساعد ايضا على زيادة الأيض ويساعد ايضا شرب الماء على ترطيب الجسم وتحسين النظام الغذائي
التعليقات