مفيدة للصحة الجسدية والنفسية والعقلية.. ما هي قاعدة «20-5-3»؟ – منوعات

يعاني الكثير من الأشخاص في أوقات كثيرة من اليوم من الشعور بالتعب والكسل الجسدي والنفسي، مما يؤثر سلباً على نوعية حياتهم، بالإضافة إلى ذلك، للتخلص من هذه المشكلة لا بد من اعتماد عادات يومية أكثر نشاطاً وفائدة، و ربما يكون. نحن بحاجة إلى تغيير جذري في الروتين اليومي، هناك طريقة بسيطة يمكنها استعادة نشاط الجسم والروح والعقل، وهي قاعدة “20-5-3”. إذن ما هي تلك القاعدة؟

تحسين الصحة الجسدية والعقلية

اكتشف العلماء طريقة بسيطة وفعالة لتحسين الصحة البدنية والعقلية دون الحاجة إلى تغيير نمط حياتك بشكل جذري. بل كل ما يحتاجه الإنسان هو قضاء بعض الوقت في الاتصال بالطبيعة، وهو ملخص لبرنامج “20-5”. قاعدة “3” التي طورتها عالمة الأعصاب راشيل هوبمان من جامعة نورث وسترن إيسترن.

ملخص قاعدة “20-5-3”.

وكما أورد موقع “روسيا اليوم”، تتلخص قاعدة “20-5-3” في الآتي:

– 20 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع:

الخروج إلى الطبيعة لمدة 20 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع؛ حتى مجرد الجلوس في الحديقة أو المشي السريع يكفي لتقليل مستويات التوتر.

– 5 ساعات شهرياً:

خصص 5 ساعات شهرياً لزيارة الأماكن شبه البرية كالمنتزهات؛ تساعد هذه البيئات على تجديد طاقتك العقلية وتعزيز مشاعر الهدوء.

– 3 أيام في السنة:

انغمس في الطبيعة لمدة ثلاثة أيام على الأقل في السنة، والتي يمكن أن تكون رحلة تخييم أو مجرد نزهة طويلة في الغابة؛ يساعد هذا الوقت الطويل في الطبيعة على تحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب والقلق.

أهمية قاعدة “20-5-3”.

وفيما يتعلق بأهمية قاعدة “20-5-3″، فقد أثبتت الدراسات أن قضاء الوقت في الطبيعة يساعد في تحقيق العديد من الفوائد للصحة الجسدية والنفسية والعقلية، منها:

• تقليل مستويات التوتر. التواصل مع الطبيعة يساعدك على الاسترخاء وتقليل إفراز هرمون الكورتيزول المسؤول عن التوتر.
• تحسين المزاج؛ تساعد الطبيعة على تحفيز إفراز هرمونات السعادة مثل الدوبامين والسيروتونين.
• تساعد الطبيعة على تحفيز التفكير الإبداعي وحل المشكلات.
• قضاء الوقت في الطبيعة يساعد على تقليل أعراض الاكتئاب والقلق وتحسين نوعية النوم.