دايت البحر المتوسط لخسارة الوزن.. السر في طول العمر ويحمي من السرطان – منوعات

إن الوصول إلى جسم رشيق دون حرمان نفسك من تناول أطعمة معينة، أو اتباع حميات غذائية مع تناول الأطعمة الغنية بالنكهة المميزة، هو من الأمور التي يبحث عنها الكثيرون عند محاولة العثور على “نظام غذائي” مناسب وصحي يمكن اتباعه لتحقيق الصحة. والرفاهية. الأهداف الغذائية، بالإضافة إلى عدم ترك أي آثار جانبية طويلة المدى.

يوصي الطبيب باتباع حمية البحر الأبيض المتوسط

نصح الدكتور محمد العربي استشاري التغذية السريرية والعلاج الطبيعي، بفوائد أحد أهم الحميات الغذائية والصحية التي ينصح بها الأطباء في العالم، وهو حمية البحر الأبيض المتوسط، موضحاً أنه يعتبر من الأنظمة الصحية الأكثر صحة من الخيارات التي يمكنك اللجوء إليها دون المساس بنظامك الغذائي أو صحتك من خلال اتباعها، مما يجعلها مثالية على المدى الطويل.

وأوضح العربي أن النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​يعتمد بشكل كبير على الخضار والفواكه والدهون الصحية والحبوب الكاملة، مع التقليل من اللحوم المصنعة والسكريات المضافة قدر الإمكان، مما يزيد من فرص فقدان الوزن الصحي، بالإضافة إلى تقليل الإصابة بالأمراض المزمنة. عند اتباعها على المدى الطويل وتقليل معدلات التعرض للالتهابات بشكل عام.

ما هو النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​سر طول العمر؟

حمية البحر الأبيض المتوسط، أو حمية البحر الأبيض المتوسط، هي من أشهر الأنظمة الغذائية التي تعتمد على العادات الغذائية الصحية، وتحديداً تلك التي يتبعها سكان دول البحر الأبيض المتوسط، مثل: الخضار، والبقوليات، والأسماك، وزيت الزيتون، مع التقليل من الدهون والسكريات.

وبحسب موقع WEBMD الطبي، فإن سكان منطقة البحر الأبيض المتوسط، مثل اليونان وإسبانيا، يعتمدون على هذا النوع من النظام الغذائي، حيث يقال إنه السر في طول العمر المتوقع لديهم وانخفاض معدل انتشار بعض الأمراض المزمنة، خاصة أنه غني . في مصادر الألياف والدهون الصحية التي يمكن أن تكون مفيدة لصحة القلب بشكل خاص ولصحة الجسم.

فوائد حمية البحر الأبيض المتوسط: فقدان الوزن والحماية من السرطان

وكشف استشاري التغذية العلاجية لـ«الوطن» عن فوائد حمية البحر الأبيض المتوسط، والتي تمثلت فيما يلي:

تعزيز صحة القلب

ولأن النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط ​​غني بزيت الزيتون وأنواع المكسرات المختلفة، فإنه يزود الجسم بالأوميجا 3، ويحسن مستويات الكوليسترول في الجسم ويحسن صحة القلب.

يحفز فقدان الوزن.

وذلك من خلال تجنب الأطعمة المصنعة والسكريات عند اتباع هذا النظام الغذائي، مما يساعد الجسم على فقدان الوزن بمعدلات مرضية للغاية.

تقليل الالتهاب الذي يؤدي إلى المرض.

ويرتبط الالتهاب المستمر بعدة أمراض، بما في ذلك السرطان والسكري وأمراض القلب، كما أن النظام الغذائي المتوسطي يقلل من خطر الالتهاب.

الحماية من مرض السكري

النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​يحمي من مرض السكري من النوع الثاني.

توصي جمعية القلب الأمريكية بـ “نظام البحر الأبيض المتوسط” للأكل الصحي.

تجدر الإشارة إلى أن جمعية القلب الأمريكية أوصت بـ”حمية البحر الأبيض المتوسط” للأكل الصحي، حيث تعتبر من أشهر الحميات الغذائية على مستوى العالم، خاصة أنها تعتمد على أنواع من الأطعمة الصحية، مثل: البقوليات، والخضراوات. . والفواكه والحبوب الكاملة، والحد من بعض الأطعمة غير الصحية، لكن لا بد من استشارة الطبيب أولاً حسب احتياجات الجسم وصحته.