يعاني بعض الأشخاص من مشكلة النحافة الشديدة التي يمكن أن تؤثر سلباً على حياتهم وصحتهم ومستويات طاقتهم وعملهم. في حين أن السمنة تعتبر مشكلة صحية كبيرة، إلا أن النحافة يمكن أن تكون خطيرة بنفس القدر إذا لم يتم علاجها بشكل صحيح. وزيادة الوزن تتطلب اتباع نظام غذائي صحي لمن يعانون من النحافة. التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الضرورية لدعم الجسم وتحسين الكتلة العضلية.
وفي السطور التالية نقدم لمن يعاني من النحافة أفضل الأطعمة لزيادة الوزن، كما يوضح لـ«الوطن» استشاري التغذية العلاجية الدكتور رامي صلاح.
ومن المهم أن تكون هذه الأطعمة متنوعة ومتوازنة، بحيث توفر العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات، ولهذا نقدم أدناه قائمة بأفضل الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن بشكل طبيعي وآمن.
لمن يعاني من النحافة..أفضل الأطعمة لزيادة الوزن
- المكسرات والبذور: مثل “اللوز، والكاجو، وبذور الشيا، وبذور الكتان”، لأنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون الصحية التي تعزز زيادة الوزن.
- الأفوكادو: يحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة والعناصر الغذائية الأساسية التي تزيد من السعرات الحرارية بطريقة صحية.
- الأرز البني ومعكرونة القمح الكامل: مصادر ممتازة للكربوهيدرات المعقدة التي توفر طاقة طويلة الأمد وسعرات حرارية إضافية.
- البطاطس والبطاطا الحلوة: مليئة بالكربوهيدرات النشوية والألياف، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لزيادة السعرات الحرارية.
- اللحوم الحمراء: تحتوي على نسبة عالية من البروتين والدهون الصحية، وتعتبر خياراً ممتازاً لبناء العضلات وزيادة الوزن.
- منتجات الألبان كاملة الدسم: مثل “الجبن، والزبادي، والحليب”، لأنها غنية بالكالسيوم، والسعرات الحرارية، والبروتينات اللازمة لتقوية العظام وزيادة الوزن.
- الزيوت الصحية: مثل “زيت الزيتون، وزيت جوز الهند، وزيت الكانولا”، لأنها تضيف سعرات حرارية إلى الأطعمة دون إضافة كميات كبيرة منها.
- المكسرات: مثل التمر والتين والزبيب، لأنها غنية بالسكريات الطبيعية والطاقة المكثفة.
- البيض: يحتوي على البروتينات والدهون الصحية التي تعزز زيادة الوزن بشكل مستدام.
- العصائر: يمكنك مزج “الحليب وزبدة الفول السوداني والفواكه والعسل” للحصول على مشروب عالي السعرات الحرارية.
نصائح إضافية لمن يعانون من النحافة.
– تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم.
– احرصي على شرب الماء بين الوجبات وليس قبلها لتجنب الشعور بالشبع سريعاً.
– أداء تمارين القوة لتحفيز نمو العضلات.
إن اتباع نظام غذائي متوازن يركز على هذه الأطعمة سيساعدك على تحقيق زيادة صحية ومستدامة في الوزن.
التعليقات