الحديد هو أحد العناصر الأساسية في جسم الإنسان. يمد الجسم بالطاقة، وإذا نقص عنه يسبب خللاً في مستويات خلايا الدم الحمراء، لأنه يشارك بشكل أساسي في تكوين الهيموجلوبين، وهو. وهو بروتين مهم يشارك في تكوين خلايا الدم الحمراء. ولذلك نقدم عدة طرق يجب على الإنسان اتباعها لتحسين نسبة الحديد في الجسم.
يلعب الحديد دوراً هاماً في الجسم، فهو يساعد على أكسدة الدم، ووظيفته الأساسية هي تسهيل نقل الأكسجين عن طريق الهيموجلوبين الذي يحمل الأكسجين في خلايا الدم الحمراء. ولتجنب نقصه، يجب على المرضى تغيير عادات الأكل غير الصحية. وهناك العديد من الطرق الطبيعية التي تساعد في الحصول عليه، منها التعرض اليومي لأشعة الشمس لمدة 15 إلى 20 دقيقة لضمان قدرة الجسم على إنتاج حاجته اليومية من فيتامين د، بحسب ما ذكر موقع “هيلث لاين” المتخصص في القضايا.
وينصح أيضًا بتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، مثل البرتقال والسلمون، وهي أسماك دهنية ومصدر كبير لفيتامين د. وكذلك الحبوب المدعمة بفيتامين د، مثل القمح والشعير والذرة وفول الصويا. إن تناول ما يعادل كوباً واحداً من هذه الحبوب يومياً يزود الجسم بما يقارب 30% من حاجته اليومية لفيتامين د.
نصائح لزيادة نسبة الحديد في الجسم
هناك العديد من النصائح التي يجب على الإنسان اتباعها لتجنب نقص الحديد في الجسم، ومنها تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C، مثل البقدونس والليمون والكيوي والجوافة، لتحفيز امتصاص الحديد، بالإضافة إلى تناول البقوليات التي تعتبر مفيدة. مصدر. من الحديد، مثل البيض والبقوليات، كما ينصح بتجنب تناول الأطعمة التي تقلل من امتصاص الحديد، مثل الشاي والقهوة، حسبما قال الدكتور مجدي بدران، خبير المناعة المصري، في تصريحات خاصة لـ«الشرق الأوسط». وطن.
أسباب نقص الحديد في الجسم
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص الحديد في الجسم، بحسب موقع مايو كلينك، بما في ذلك عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالحديد، مثل اللحوم الحمراء وغيرها، وكذلك الخضروات، ووجود مشاكل في امتصاص الحديد، منها من الأسباب الرئيسية لنقصه إلى جانب فقدان الدم.
المجموعات الأكثر عرضة لنقص الحديد
هناك العديد من الفئات الأكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد في الجسم، بما في ذلك النساء الحوامل أو المرضعات، والأشخاص الذين خضعوا لعمليات جراحية كبرى، والأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي، مثل القرحة الهضمية، والذين خضعوا لعمليات السمنة. جراحة. كما أنهم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
التعليقات