لماذا تستيقظ ملايين النساء في الثالثة صباحا يوميا؟.. نصائح لتحسين النوم – منوعات

هل تستيقظ كل ليلة في نفس الوقت دون سبب واضح؟ هذا السؤال يطرحه دائما الكثير ممن يعانون من اضطرابات النوم، حيث يرى أحد الخبراء أن لديه تفسيرا جديدا لهذه الظاهرة الغريبة التي تقلق الكثير من الناس، حيث تمكنت دراسة حديثة من الكشف عن السر وراء الاستيقاظ المتكرر في الساعات الأولى. من الفجر.

لماذا نستيقظ الساعة الثالثة صباحاً كل يوم؟

ويشير الخبراء إلى أن التغيرات الهرمونية قد تكون السبب وراء الاستيقاظ في الساعة الثالثة صباحا كل ليلة، خاصة عند النساء والفتيات، مما يؤدي إلى صعوبة النوم وانقطاع التنفس أثناء النوم وسوء نوعية النوم والاستيقاظ المتكرر، كما يقول الدكتور مارتن ثورنتون. وقال المدير الطبي لمستشفى بلوكريست البريطاني، إن انقطاع الطمث لدى النساء الأكبر سنا يعد عاملا رئيسيا في اضطرابات النوم، خاصة أنه يمثل تغيرا كبيرا في الجسم والتغيرات الهرمونية يمكن أن تسبب مجموعة من التجارب غير المريحة التي يمكن أن تؤثر. للنوم، كما أوردت صحيفة “ذا صن” البريطانية، ومنها:

– الهبات الساخنة والتعرق الليلي: الإحساس المفاجئ بالحرارة والتعرق يمكن أن يزعج النوم.

– انخفاض مستويات هرمون الاستروجين: يؤثر هرمون الاستروجين على تنظيم درجة حرارة الجسم ويمكن أن يؤثر على الحالة المزاجية والتوتر، وكلاهما يؤثر على النوم.

– انخفاض هرمون البروجسترون: هذا الهرمون يعزز الاسترخاء والنوم، لذا فإن انخفاض مستوياته يمكن أن يسبب اضطرابات النوم بشكل طبيعي.

تقلبات المزاج: القلق والاكتئاب ومشاكل الصحة العقلية المرتبطة بانقطاع الطمث يمكن أن تتداخل مع النوم والاستمرار فيه.

على الرغم من أن الجدول الزمني يمكن أن يختلف، إلا أن العديد من مرضى الدكتور ثورنتون يفيدون بالاستيقاظ خلال ساعات الصباح الباكر، غالبًا ما بين الساعة 2 و4 صباحًا. ويقول كبير الأطباء: “قد يتزامن هذا الجدول الزمني مع اضطراب في تنظيم درجة حرارة الجسم، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة الحرارة “. يتألق.” أو تعرق ليلي خلال المراحل الخفيفة من النوم.

هل يعاني الرجال من اضطرابات النوم؟

ووفقا للدكتور ثورنتون، يمكن للهرمونات أيضا أن تعيث فسادا في أنماط نوم الرجال، حيث تلعب مستويات هرمون التستوستيرون، التي تتقلب مع تقدم العمر، دورا في تنظيم النوم، ويؤدي انخفاض هذا الهرمون إلى نوم أخف وزنا وزيادة اليقظة، كما أن هرمون الكورتيزول ‎يؤثر أيضًا على التوتر في الجسم، ويؤثر أيضًا على الرجال والنساء على حد سواء ويمكن أن يسبب الاستيقاظ المبكر عند ارتفاعه.

وجدت دراسة حديثة أجرتها الصيدلية الإلكترونية “فارميكا” أن الساعة 3:29 صباحًا هي وقت الاستيقاظ الأكثر شيوعًا للنساء بعد انقطاع الطمث، حيث تستيقظ ثلاثة أرباع النساء المشاركات قبل متوسط ​​وقت الاستيقاظ وهو 7 صباحًا، بينما يستيقظ أكثر من أكثر من وأفادت نصف النساء المشاركات في الدراسة (53%) أنهن استمرن في التقلب في السرير حتى يتسنى لهن النوم، وقال ما يصل إلى 30% إنهن قرأن كتاباً، بينما ونفس العدد يتصفحون شبكات التواصل الاجتماعي وفي نفس الوقت، 20% يشاهدون التلفاز، بينما 17% ينظرون إلى الساعة فقط.

وكشفت الدراسة أيضًا أن أكثر من ثلثي (69٪) النساء شعرن بأن الأرق المرتبط بانقطاع الطمث يؤثر سلبًا على صحتهن العاطفية. لم يكن حوالي 60% من المشاركات على علم بالتقنيات المتاحة لإدارة الأرق بعد انقطاع الطمث، وشعر 50% منهن أنهن يفتقرن إليها. نظام الدعم خلال هذه الفترة الصعبة، كان الشيء المقلق هو أن 25٪ فقط طلبوا المساعدة من طبيبهم.

نصائح لمكافحة الاستيقاظ ليلا

بالنسبة للنساء بعد انقطاع الطمث، يمكن أن يوفر العلاج بالهرمونات البديلة؛ وعادة ما يكون مزيجًا من الاستراديول والبروجستيرون والتستوستيرون، وهي الجرعة الصحيحة من الهرمونات اللازمة لتحسين النوم.

تقول الدكتورة لويز نيوسون، طبيبة انقطاع الطمث والهرمونات: “من خلال استعادة مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون والتستوستيرون، يساعد العلاج بالهرمونات البديلة على تنظيم درجة حرارة الجسم، مما يمكن أن يقلل بشكل كبير من شدة وتكرار التعرق الليلي الذي غالبًا ما يوقظ النساء في الليل”. . منتصف الليل”.

بعيداً عن الأدوية؛ هناك بعض التعديلات في نمط الحياة التي يمكن أن تساعدك. من المهم أيضًا اتباع روتين نوم جيد، بالإضافة إلى تقليل استهلاك الكافيين والكحول، وكذلك ممارسة التأمل للاسترخاء وتقليل وقت الشاشة.