مع اقتراب فصل الشتاء، يبدأ العديد من الأشخاص في ملاحظة زيادة تساقط الشعر، وهو أمر شائع في هذا الوقت من العام. بسبب التغيرات في الطقس، كالبرودة والجفاف، يمكن أن يؤثر سلباً على صحة فروة الرأس والشعر؛ مما يؤدي إلى إضعاف بصيلات الشعر وتكسرها، بالإضافة إلى العوامل المناخية والتغذية غير المتوازنة التي تزيد من تفاقم هذه المشكلة، ولهذا نقدم هنا الدليل الكامل للحفاظ على صحة شعرك.
يمكنك الحفاظ على صحة شعرك وعلاج تساقطه خلال فصل الشتاء من خلال استخدام الزيوت الطبيعية وترطيبه بشكل مكثف وإدراج بعض الأطعمة في نظامك الغذائي التي تساعد على تقوية الشعر وتحسين صحته العامة، مما يقلل من تساقط الشعر ويعزز نموه. لذا، إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التغلب على تحديات الشتاء، بحسب حوار مع الدكتورة حنان ندا استشاري الأمراض الجلدية لـ«الوطن».
نظام شامل للحفاظ على شعرك في الشتاء
1- اختاري شامبو وبلسم يحتوي على مواد مرطبة وزيوت طبيعية، مثل زيت الأرجان أو زيت جوز الهند، للمساعدة في تغذية وترطيب الشعر وتقليل جفافه وتقصفه.
2- تجنب الماء الساخن أثناء الاستحمام لأنه يجفف الشعر ويزيل الزيوت الطبيعية التي تحميه، واستبداله بالماء الدافئ أو البارد لغلق المسام.
3- استخدمي الزيوت الطبيعية لتدليك فروة رأسك باستخدام الزيوت الطبيعية لترطيب الشعر وحمايته من الجفاف. كما أنه يساعد على تقوية الشعر من الجذور إلى الأطراف، واحرصي على استخدام أقنعة الترطيب الأسبوعية التي تحتوي على مكونات مثل العسل. أو أفوكادو أو زبادي.
4- قومي بتغطية شعرك عند الخروج في الطقس البارد. كما يجب عليك تجنب استخدام أدوات التصفيف الحرارية، لأن الحرارة الزائدة تضر شعرك وتزيد من جفافه.
5- قص الأطراف بانتظام في الشتاء لأن الشعر أكثر عرضة للتقصف، وللتخلص من التقصف والحفاظ على مظهر صحي للشعر.
6- تجنب تسريحات الشعر التي تشد الشعر أكثر من اللازم، مثل ذيل الحصان المشدود أو الضفائر، لأنها تسبب تقصف الشعر.
المكونات الغذائية والأطعمة المضادة لتساقط الشعر
فيتامين C: مهم لإنتاج الكولاجين الذي يساعد على تقوية الشعر. ويمكن الحصول عليه من الحمضيات مثل البرتقال والفراولة والفلفل الحلو.
فيتامينات ب: تساعد على تحفيز نمو الشعر وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب الحبوب الكاملة والخضروات الورقية الخضراء والبيض واللحوم.
أحماض أوميجا 3 الدهنية: تساعد على تحسين صحة فروة الرأس وتعزيز نمو الشعر. وتشمل الأطعمة الغنية بها الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والجوز وبذور الكتان.
الحديد: من المعروف أن نقص الحديد هو سبب شائع لتساقط الشعر ويمكن زيادة مستويات الحديد عن طريق تناول اللحوم الحمراء والدواجن والأسماك والخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والبقوليات.
فيتامين د: له دور مهم في نمو الشعر ودعم بصيلات الشعر، ويمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، والأسماك الدهنية مثل السلمون، وزيت كبد السمك، والأطعمة المدعمة مثل الحبوب.
البروتين: من المهم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين للحفاظ على صحة الشعر لأن الشعر يتكون بشكل أساسي من بروتين “الكيراتين” ويمكنك الحصول على البروتين من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والبقوليات مثل الفول والعدس.
التعليقات