تلعب الفيتامينات دوراً أساسياً في تحسين الرؤية وحماية العين من العديد من الأمراض، وذلك بإدخالها في النظام الغذائي لتوفير الطاقة اللازمة التي تغذي الأنسجة والخلايا الحيوية وتحافظ على صحة الشبكية والعدسة.
التغذية السليمة ودعم صحة العين.
وكما أوضح الدكتور محمد الحوفي استشاري التغذية العلاجية، فإن العين تحتاج إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن، لتعمل بكفاءة، وتلعب هذه العناصر دوراً حاسماً في حماية العين من الأضرار الناتجة عن التعرض الحر. الجذور والأشعة فوق البنفسجية.
3 فيتامينات يحتاجها الجسم لتقوية البصر
وأضاف الحوفي خلال حديثه لـ«الوطن» أن أهم ثلاثة فيتامينات يحتاجها الجسم للحفاظ على صحة العين هي:
1- فيتامين أ :
فيتامين أ هو أحد أهم الفيتامينات لصحة العين. يدخل في تركيبة الصنوبري الضروري لرؤية الألوان في الإضاءة المنخفضة. كما أنه يحمي القرنية والشبكية من الجفاف والالتهابات. ويمكن الحصول على فيتامين أ عن طريق تناول الجزر، والسبانخ، واللفت، والبيض، والحليب كامل الدسم. الكبد.
2- فيتامين ج :
يعمل فيتامين C كمضاد للأكسدة، مما يساعد على حماية العينين من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة. كما أنه يعزز إنتاج الكولاجين، وهو بروتين أساسي لبنية القرنية. ويمكن الحصول على فيتامين C عن طريق تناول الحمضيات والفراولة. ، طماطم، فلفل وكيوي.
3- فيتامينات ب المعقدة :
تلعب فيتامينات ب المعقدة دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية التي تغذي العينين، مما يساعد على منع تراجع الرؤية المرتبط بالعمر. ويمكن الحصول على فيتامينات ب عن طريق تناول اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحبوب الكاملة. والموز والأفوكادو.
نصائح للحفاظ على صحة العين
وقدم الحوفي مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها للحفاظ على صحة العين وهي:
- تأكد من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين.
- ارتدي نظارات شمسية تحجب الأشعة فوق البنفسجية لحماية عينيك.
- احصل على قسط وافر من الراحة أثناء القراءة أو العمل على الكمبيوتر لتجنب إجهاد العين.
- إجراء فحوصات منتظمة للعين للتأكد من صحتك.
التعليقات