ويوصي خبراء التغذية بتناول بعض الأطعمة قبل النوم لمكافحة الأرق. كما أنها تساعدك على النوم بشكل سليم، وذلك لاحتوائها على عناصر غذائية تساعد على استرخاء العضلات، بحسب موقع ديلي إكسبريس البريطاني.
محتويات المقال
1- الجوز
ويرى الدكتور آلان ماندل أن المكسرات مليئة بالدهون الصحية والبروتينات، والتي ستجعلك تشعر بالشبع طوال الليل، خاصة أن تناول كميات كافية منها يساعد على تحسين نوعية النوم إذا كنت تعاني من الأرق.
2- زبادي يوناني
يحتوي الزبادي اليوناني على نسبة عالية من البروتين ويمكنه تثبيت مستويات السكر في الدم للمساعدة في تحسين الشعور بالشبع. كما أنه يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد في إنتاج السيروتونين، وهو أيضًا هرمون السعادة. مصدر جيد للبروتين والكالسيوم وفيتامين ب12.
3- الكرز
يحتوي الكرز على الميلاتونين الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ. تبين أن تناول الكرز قبل النوم يحسن نوعية النوم ومدته. يوفر عصير الكرز الحامض كميات من بعض العناصر الغذائية الهامة، مثل المغنيسيوم والفوسفور والبوتاسيوم. كما أنه مصدر غني بمضادات الأكسدة.
4- البيض
البيض المسلوق غني بالبروتين ويحتوي على الأحماض الأمينية، ولكن في نفس الوقت تناول البيض في الليل سوف يبقيك مستيقظا إذا كنت تعاني من أي مشاكل في الجهاز الهضمي، أما بالنسبة للأشخاص العاديين فإن تناول البيض قبل الذهاب إلى السرير يساعدك على الاسترخاء والنوم الجيد في الليل. ليلة. . .
5- شاي البابونج
يحتوي شاي البابونج على مادة الأبيجينين، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تعزز النعاس وتقلل من الأرق.
ويرى الدكتور محمد العربي، استشاري التغذية العلاجية، ضرورة تناول الأطعمة الغنية بـ”فيتامين 12”، لأن نقصه يسبب مشاكل في النوم، مثل الأرق والنعاس، لافتا إلى أهمية فيتامين “د”، مما يؤدي نقصه إلى انخفاض مستويات الطاقة خلال اليوم. ويساعدك وجودها أيضًا على النوم جيدًا.
التعليقات