يعد ثبات الوزن على الميزان مسألة محبطة للكثير من الأشخاص، الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن أو اتباع حميات غذائية للتجفيف أو زيادة الكتلة العضلية، أو حتى تحسين صحتهم، مما يدفعهم إلى التخلي عن الأنظمة الغذائية الصحية أو ممارسة الرياضة بسبب عدم وجود نتائج ملموسة ولكن هناك عدة أسباب تؤدي إلى ثبات الوزن بالرغم من المجهود المستمر في النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة، فمن المهم معرفة هذه الأسباب والعمل على معالجتها مع الطبيب المختص لتحقيق النتائج المرجوة.
السبب وراء بقاء وزنك ثابتا على الميزان رغم ممارسة الرياضة
وعرض الدكتور محمد العربي استشاري التغذية السريرية والعلاج الطبيعي لـ«الوطن» 10 أسباب رئيسية وراء ثبات الوزن، وهي كما يلي:
1- قلة شرب الماء
الماء هو العنصر الذي يحرق أكبر قدر من الدهون في الجسم، وعدم تناول الماء يسبب احتباس السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مؤقت.
2- التغيرات في النظام الغذائي
في بعض الأحيان قد تحدث بعض التغييرات في النظام الغذائي أو قد يواجه الشخص تحديات تتعلق بالعادات الغذائية (مثل تناول الوجبات السريعة أو تناول الكثير من السكر) تؤدي إلى ثبات الوزن.
3- الإمساك
يؤثر الإمساك على الوزن، وفي هذه الحالة يحتاج الشخص إلى تناول كمية كافية من الماء، بالإضافة إلى تناول الخضار والسلطات الخضراء أثناء ممارسة الرياضة.
4- قلة الحركة
قلة ممارسة الرياضة وقلة الحركة تؤدي إلى ثبات الوزن.
5- الوجبات الفردية
الإكثار من الأكل المفتوح يؤدي إلى ثبات الوزن.
6- قرب الدورة الشهرية أو أثناءها.
7- تأخير العشاء إلى وقت متأخر من الليل.
8- العوامل النفسية والضغوط
يمكن أن يؤثر التوتر والضغط النفسي على توازن هرمونات الجسم، مما يسبب تغيرات في الوزن. على سبيل المثال، يمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من هرمون الكورتيزول إلى احتباس السوائل وزيادة الشهية.
9- كبر السن
10- تكرار الحميات والأنظمة الغذائية دون استشارة الطبيب
نصائح للتغلب على ركود الوزن
تنويع التمرين:
يمكن أن يساعد تغيير روتين التمرين أو زيادة شدته في تحفيز الجسم.
مراجعة النظام الغذائي:
تأكد من اتباع نظام غذائي متوازن وصحي.
التركيز على المؤشرات الأخرى:
يمكنك تتبع محيط خصرك أو حتى تقييم مستوى طاقتك وصحتك العامة.
التعليقات