بعيداً عن طرق فقدان الوزن الكاذبة والوعود الكاذبة التي تطلقها العديد من الشركات الكاذبة، فإننا نعلم جميعاً أن ممارسة الرياضة والأكل الصحي هما أساس فقدان الوزن، فممارسة الرياضة بانتظام تساعد في إنقاص الوزن وأيضاً تحسين المناعة، الأمر الذي أصبح أكثر أهمية من أي وقت مضى في ظروف وباء كورونا.
وبحسب صحيفة “تايمز أوف إنديا”، فإن التمارين الرياضية يمكن أن تعطي نتائج أفضل إذا كانت مصحوبة ببعض العادات المهمة التي تساعد على تحسين فعالية التدريب والتمارين الرياضية لفقدان الوزن:
وقت الراحة
قد تشعر وكأنك تهدر وقتك، لكن تمديد عضلاتك وأخذ بعض الوقت للراحة والاسترخاء بعد التمرين قد يكون ضروريًا مثل التمرين نفسه، لأن التمرين دون راحة يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك.
ويشير الأطباء إلى ضرورة عودة معدل ضربات القلب إلى وضعه الطبيعي، مما يساعد الجسم على الانتقال من التدريب عالي الشدة إلى الأنشطة العادية.
ترطيب الجسم
من المعروف أن شرب الماء والبقاء رطبًا أمران مهمان، ولكنه يصبح أكثر أهمية بعد التمارين الشاقة، فشرب الكثير من الماء وتناول الوجبات الخفيفة الغنية بالعناصر الغذائية هي أفضل طريقة لتجديد طاقتك.
اقرأ أيضا: 10 أطعمة صحية للمساعدة في تخفيف الإمساك المزمن
استرخاء العضلات المتوترة
غالبًا ما تظل بعض العضلات مشدودة بعد رفع الأثقال أو ممارسة التمارين الرياضية المكثفة، لذلك من الضروري إرخاء بعض العضلات عن طريق التمدد أو التدليك لتقليل تصلب العضلات وتحسين وضعية الجسم ومنع الإصابة.
الأطعمة عالية المعالجة
قد تكون الأطعمة المصنعة مغرية بعد التمرين، لكنها لن تساعد في تغذية جسمك أو إصلاح العضلات وفقدان الوزن، بعد التمرين الجيد، يحتاج جسمك إلى الكثير من الماء والوجبات الخفيفة الغنية بالعناصر الغذائية لتجديد مخزون الطاقة لديك وتسريع عملية التمثيل الغذائي، لذلك يجب عليك تناول البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة.
التعليقات