تعرف على النظام الغذائي المناسب لك حسب عمرك! ، النظام الغذائي المتوازن هو نظام غذائي يحتوي على مجموعة متنوعة من الأطعمة والمشروبات بكميات كافية لتحقيق وزن صحي للجسم والحفاظ عليه.
وفي هذا المقال نقدم لك قائمة بالأنظمة الغذائية التي عليك اتباعها حسب الفئات العمرية:
محتويات المقال
1. المراهقة
في مرحلة المراهقة، ينمو جسمك وتحتاج إلى الكثير من العناصر الغذائية، لذا تأكد من تناول وجبة الإفطار كل يوم ، لا تتخلى عن وجباتك الخفيفة المفضلة، بل قلل من عددها.
2. فترة العشرينات
حان الوقت لجعل الوجبات السريعة صحية! استبدل الفشار أو البطاطا الحلوة المقلية برقائق البطاطس، والشوكولاتة الداكنة بشوكولاتة الحليب، والآيس كريم بالزبادي، والدجاج المشوي ، أضف الأطعمة الغنية بدهون أوميجا 3 وحمض الفوليك إلى نظامك الغذائي، مثل الخضار الورقية والخبز والمعكرونة والجوز والسلمون وبذور الشيا.
3. فترة الثلاثينيات
قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبروتين التي تبني العضلات وتقوي العظام في نظامك الغذائي، مثل البيض والبذور والمكسرات ومنتجات الصويا وصدور الدجاج والكينوا ، الحليب والزبادي ضروريان لعظام قوية.
4. فترة الأربعينات:
في هذه المرحلة، أدخل الألياف في نظامك الغذائي. على سبيل المثال، البروكلي والحبوب الكاملة والبطاطس ، وينبغي تجنب الوجبات السريعة ، تشمل الأطعمة الأخرى التي يمكنك تناولها السندويشات الصحية محلية الصنع ومنتجات الألبان قليلة الدسم والكثير من الفواكه والخضروات ، تأكد من تضمين البروتين في كل وجبة.
5. فترة الخمسينيات
يوصى بتناول الأطعمة التي يهضمها جسمنا بسهولة: يجب استبدال الحليب بحليب اللوز، واستبدال الحبوب العادية بمنتجات لا تحتوي على المنكهات والسكر. يمكنك إضافة العسل بدلا من ذلك.
تناول الأفوكادو والبروكلي والتوت والمكسرات والسبانخ ، تناول التفاح يمكن أن يساعدك على خفض نسبة الكولسترول في الدم ومحاربة مرض السكري.
اقرأ أيضا: الأعراض العامة لالتهاب المعدة والأمعاء … تعرف عليهم
6. 60 سنة فما فوق
يجب أن تخصص كل يوم 5 حصص من الخضار وحصتين من الفواكه في نظامك الغذائي ، تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ والعدس والفاصوليا ، سيساعدك فول الصويا والخضر الورقية أيضًا على الحفاظ على لياقتك بالإضافة إلى ذلك، قلل من تناول الملح ، تأكد أيضًا من وجود الملح في الأطعمة قبل شرائها ، اشربي المزيد من الماء وتجنبي الأطعمة السريعة والسكرية إن أمكن.
التعليقات