هل يوجد في علم النفس ما يسمى “اكتئاب الخريف الغامض”؟ نعم، عادة ما يبدأ اكتئاب الخريف الغامض بعد فصل الصيف، عندما تغرب الشمس بشكل أسرع، ويطول الليل، ويكون التكيف مع التغيير أبطأ إلى حد ما.
الاكتئاب الخريفي الغامض يبدأ مع بداية الخريف ويشتد في الشتاء وينتهي في نهاية الشتاء، ومن أسباب الاكتئاب تعرضنا لأشعة الشمس التي تقل خلال هذه الفترة مما يؤثر على الساعة البيولوجية ويؤثر على السيروتونين الذي هو أحد النواقل العصبية المسؤولة عن التحكم بالسعادة أو المزاج، كما يؤثر على النوم، وفي بعض الحالات يؤدي ذلك إلى الاكتئاب.
محتويات المقال
أسباب الاكتئاب الخريفي الغامض
ومن أسباب الاكتئاب الخريفي الغامض اختفاء الشمس أو قلة ضوء الشمس.
أعراض اكتئاب الخريف الغامض
- فقدان الشهية
- فقدان العديد من الأنشطة والاهتمامات
- ليس هناك شغف في الحياة
- وهذا قد يؤدي إلى أفكار انتحارية
- مزاج سيئ
- قلة التركيز
- نقص الطاقة
- أفكار بطيئة
- الشعور بعدم الفائدة
- إلقاء اللوم على نفسك باستمرار
- صعوبة في النوم وعدم الراحة أثناء النوم
- زيادة تناول الكربوهيدرات والحلويات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
طرق علاج الاكتئاب الخريفي الغامض
- التعرض لأشعة الشمس
- تنزه مع الأصدقاء
- ممارسة الرياضة يومياً لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
- حافظ على روتين صحي
- كن أكثر انفتاحًا مما أنت عليه حقًا
- اجلس أمام مصدر الضوء لمدة 30-45 دقيقة.
- الابتعاد عن الوحدة وعدم البقاء في المنزل لفترات طويلة لأنها تزيد من اضطرابات القلق.
اقرأ أيضا: ما هي فوائد الشاي الأخضر للبشرة؟
عوامل الخطر لاكتئاب الخريف الغامض
1. تاريخ العائلة
2. وجود خبرة سابقة في الإصابة باضطراب الاكتئاب الشديد أو اضطراب ثنائي القطب.
3. العيش بعيداً عن خط الاستواء بسبب قلة أو غياب ضوء الشمس شتاءً وطول النهار صيفاً في هذه المناطق.
هل هناك أدوية للاكتئاب؟
نعم هناك أدوية لعلاج الاكتئاب، لكن يجب تناولها بناء على نصيحة الطبيب، لأن الطبيب هو من يتخذ القرار، لأنها أدوية فعالة في تخفيف أعراض الاكتئاب.
الأمراض النفسية والعقلية
- الإجهاد النفسي
- فُصام
- اضطراب ثنائي القطب
- حالة الخدار
- اكتئاب
- أرق
- اضطراب الوسواس القهري
الأطعمة التي تعالج اكتئاب الخريف الغامض
- الفواكه والخضروات لاحتوائها على مضادات الأكسدة، ومركبات تساعد على حماية الخلايا من التلف الناتج عن الالتهابات، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل: الجوز، والتوت، والرمان، والشوكولاتة الداكنة، والقهوة، والشاي الأخضر، والنعناع، والأوريجانو.
- تحتوي الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك مثل الزبادي والمخلل الملفوف على بكتيريا حية تساعد على توازن بكتيريا الأمعاء لأن هذه البكتيريا يمكن أن تنتج مواد كيميائية تنظم المزاج مثل السيروتونين وحمض جاما أمينوبوتيريك.
- يوجد الكاكاو في الشوكولاتة الداكنة لأنه يقلل الالتهابات في الجسم.
- الأسماك لأنها غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية.
- تناول الديك الرومي لأنه يحتوي على التربتوفان، وهو حمض أميني يستخدمه الجسم لصنع السيروتونين.
أطعمة تساعد في التغلب على اكتئاب الخريف الغامض
- الأطعمة المصنعة
- السكريات
هل سيختفي اكتئاب الخريف الغامض من تلقاء نفسه؟
الاكتئاب الخريفي الغامض لا يختفي من تلقاء نفسه، ولا بد من التدخل العلاجي، كما أن غياب العلاج الطبي يمكن أن يؤدي إلى تدهور حالة المريض واستمرارها لعدة سنوات، على الرغم من أن الدراسات الطبية أثبتت أن العلاج المناسب يساعد في العلاج. في حوالي 80% من حالات الاكتئاب.
التعليقات