تسعى المرأة جاهدة للحصول على جسم رشيق وصحي ، وفي هذا المقال نقدم لك 9 نصائح لمنحك جسم رشيق وصحي من أخصائية التغذية وخبيرة الصحة إليزابيث بيتون جونز:
محتويات المقال
9 نصائح لجسم رشيق وصحي
تخلص من السموم في الجسم في الصباح
ابدأ يومك بكوب من الليمون والماء لإزالة السموم من جسمك ، أضف الزنجبيل إذا كنت تعاني من آلام المفاصل أو مشاكل في المعدة ، ونصف ملعقة صغيرة من الكركم في الماء الدافئ إذا كنت تعاني من أمراض جلدية أو التهابات.
اشرب شاي الأعشاب طوال اليوم ، فأكليل الجبل لذيذة ورائعة للذاكرة ، والمريمية مفيدة في التهاب الحلق. ينتمي الريحان إلى عائلة النعناع وله خصائص مضادة للجراثيم ورائحة رائعة.
نظام غذائي متوازن
للوصول إلى وزنك المثالي والشعور بالامتلاء بين الوجبات ، تناول الكربوهيدرات على شكل خضروات ؛ بروتين في شكل نباتي أو سمك ؛ ودهون على شكل أحماض دهنية أساسية.
عصائر خضراء
تأكد من تناول العصائر الخضراء (جرجير ، بقدونس ، خيار ، أفوكادو) بدلاً من الشاي في فترة ما بعد الظهر. هذا سيجعلك تشعر بالشبع والنشاط.
الأطعمة القلوية
هذه الأطعمة عالية الحموضة لأنها تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم وأصبح من الشائع اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة القلوية التي تتجنب مجموعات غذائية معينة مثل الألبان والبيض واللحوم والمأكولات البحرية بسبب انخفاض درجة الحموضة فيها وتشمل المنتجات القلوية مثل مثل:
الفاكهة: الكمثرى، تفاحة، أفوكادو، مشمش، تين، عنب، خَوخ، الموز الأخضر غير الناضج، الفراولة، بطيخ.
الخضار: بنجر ، بطاطا حلوة ، جزر ، بروكلي ، سبانخ ، كرفس ، قرنبيط ، باذنجان ، خيار ، ثوم ، مشروم ، بصل ، طماطم ، بازلاء.
البقوليات: الفاصوليا الخضراء ، العدس ، الفاصوليا البيضاء ، فول الصويا ، الحمص.
المكسرات: البندق ، الفول السوداني ، اللوز ، الكستناء ، بذور الكتان ، بذور اليقطين ، بذور عباد الشمس.
اقرأ ايضا: نصائح لخفض الكوليسترول وعلاجات طبيعية لرفع الكوليسترول
التخلص من السكر:
للبقاء خالٍ من الدهون ، توقف عن تناول السكر يومًا في الأسبوع ، مما يعني عدم وجود فواكه أو عصائر أو كعكات أو حلويات أو منتجات الألبان (اللاكتوز هو سكر) أو النشويات أو البطاطس أو الحبوب أو الخبز أو السكر.
تخلص من المشروبات الغازية وبدلاً من ذلك اصنع عصير الخضار مثل النعناع والماء. بالنسبة للوجبات الخفيفة ، اختر المكسرات أو البذور غير المملحة / المحمصة ، أو دقيق الشوفان أو البذور ، أو رقائق الكرنب ، أو الخضار المفرومة النيئة.
استخدام الأعشاب في الطبخ:
أضف الأعشاب إلى وجبات الطعام بدلًا من الملح أو المنكهات ، جرب الفلفل الحار والأعشاب البحرية والريحان والمريمية والزعتر والكمون والكزبرة والكركم والشمر والزنجبيل.
اضبط درجة حموضة جسمك:
للتحقق مما إذا كان جسمك لا يحصل على كمية كافية من الماء ، اضغط على الجلد على ظهر يديك ، وإذا بقيت ، فأنت بحاجة إلى أخذ قطرات PH أو أكسجين ، والتي يمكن شراؤها من متاجر الأطعمة الصحية.
تمرن 20 دقيقة في اليوم:
تمرن لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا وحافظ على معدل ضربات قلبك أثناء قيامك بذلك. لا تنسى شد عضلاتك بعد ذلك.
قسط كافي من النوم:
بغض النظر عن مقدار ما تأكله ، إذا كنت متعبًا ومضطربًا وتنام بشكل سيئ ، فلن تفقد الوزن ، سوف تتراكم الدهون في الخصر والوركين.
والسبب هو أن الكورتيزول ، هرمون التوتر ، مسؤول عن أنماط نومنا وأيضًا عن الدهون الموجودة حول البطن. لذا تخلص من التوتر. إحدى طرق تخفيف التوتر هي الشعور بالرضا.
حاول أن تشعر بالراحة في نهاية كل يوم. افعل ذلك بالذهاب إلى الفراش بامتنان كبير.
ضع بعض اللافندر تحت وسادتك واستحم لأن الجسم يخفض درجة حرارة الجسم للنوم ، لذا إذا كنت ساخنًا ستنخفض درجة حرارتك بشكل أسرع وستشعر بالراحة.
التعليقات