الأرق هو اضطراب نوم شائع يمكن أن يتداخل مع النوم أو الاستمرار في النوم ، أو يتسبب في استيقاظك مبكرًا جدًا وعدم القدرة على العودة إلى النوم ، قد لا تزال تشعر بالتعب عند الاستيقاظ ، يمكن أن يضعف الأرق مستويات الطاقة والمزاج ، فضلاً عن صحتك وإنتاجيتك ونوعية حياتك.
محتويات المقال
طرق التعامل مع الأرق:
– الميلاتونين
ينتج الجسم بشكل طبيعي الميلاتونين ويطلقه في الدم بكميات كبيرة. يبدو أن كبار السن يستفيدون أكثر من الميلاتونين ، ولكن لا يوجد دليل قوي على أن الميلاتونين علاج فعال للأرق.
– فاليريان أوفيسيناليس
يستخدم هذا المنتج كمساعد على النوم لأنه له تأثير مهدئ خفيف ، على الرغم من أنه لم يتم دراسته جيدًا.
– العلاج بالابر الصينية
أثناء جلسة الوخز بالإبر ، يقوم الطبيب بإدخال العديد من الإبر الدقيقة في الجلد في أجزاء معينة من الجسم ، وهناك بعض الأدلة على أن هذه الممارسة قد تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الأرق ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
اقرأ ايضا: الفوائد المذهلة لتناول ماء الليمون في الصباح
– يوغا
يمكن لليوجا أن تحسن نوعية النوم ، والأهم من ذلك ، أن المخاطر قليلة ، تأكد من البدء ببطء والعمل مع مدرب يستمع إليك ويساعدك على تكييف الأوضاع وفقًا لاحتياجاتك وقدراتك.
– تأمل
يمكن أن يؤدي التأمل إلى تحسين النوم ، وتشير بعض الأبحاث إلى أن ممارسة التأمل بانتظام قد يكون لها فوائد صحية أخرى ، مثل تخفيف التوتر وخفض ضغط الدم.
التعليقات