هل تشعر بأنك تسقط بسرعة في الغضب ، هل تزعجك الأشياء غير المهمة وتزعجك ، هل يمكن أن تسبب الكثير من المشاكل للآخرين ، هل تزعجك كثيرًا ، وتبدأ في التأثير على صحتك والنفس والعلاقات؟
محتويات المقال
10 نصائح للسيطرة على غضبك:
1. فكر قبل أن تتكلم
عندما تكون غاضبًا ، لا بد أن تقول شيئًا ستندم عليه لاحقًا ، لذا خذ بعض الوقت لتجميع أفكارك قبل أن تقول أي شيء.
2. عبر عن غضبك
عندما تهدأ بعد نوبة الغضب وتبدأ في التفكير بهدوء ، عبر عن غضبك بهدوء وليس بعدوانية. اذكر مشاكلك واحتياجاتك بوضوح وبشكل مباشر دون الإضرار بالآخرين.
3. الرياضة
يساعد النشاط البدني في تقليل التوتر الذي يسبب الغضب ، فإذا شعرت أن نوبات الغضب تتصاعد ، اذهب للتمشية أو الجري ، أو اقض بعض الوقت في ممارسة بعض التمارين الممتعة الأخرى.
4. خذ استراحة
خذ فترات راحة قصيرة خلال اليوم ، خاصةً عندما يكون الأمر مرهقًا ، يمكن أن تساعدك لحظات قليلة من الهدوء على الشعور بالاستعداد بشكل أفضل لما تمر به دون أن تغضب.
5. تحديد الحلول الممكنة
بدلًا من التركيز على ما أغضبك ، اعمل على حل المشكلة التي تواجهها.
6. التمسك بالعبارات الأنا
استخدم عبارات “أنا” لوصف المشكلة على سبيل المثال ، قولي أنا مستاءة لأنك تركت الطاولة دون تقديم المساعدة في غسل الأطباق، بدلًا من:أنت لا تقوم بأية أعمال منزلية.
7. التسامح
المسامحة سلاح قوي ، وإذا سمحت للغضب والمشاعر السلبية الأخرى بالسيطرة على المشاعر الإيجابية ، فقد تشعر بالأذى أو الظلم ، ولكن إذا كنت تستطيع أن تسامح الشخص الذي أغضبك ، فيمكنكما التعلم من الموقف.
اقرأ ايضا: فوائد أكل الكرز الأخضر في فصل الربيع
8. النكتة
يمكن أن تساعد النكتة في تخفيف التوتر الشديد. استخدم الفكاهة لمساعدتك في التعامل مع الأشياء التي تجعلك غاضبًا ، بالإضافة إلى أي توقعات غير واقعية لم تكن تتوقعها.
9. مهارات الاسترخاء
استخدم مهارات الاسترخاء ، مارس تمارين التنفس العميق ، تخيل مشهدًا يبعث على الاسترخاء ، أو كرر كلمات أو عبارات مهدئة مثل “اهدأ” يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى.
10. اعرف متى تطلب المساعدة
قد يكون تعلم التحكم في الغضب صعبًا في بعض الأحيان ، ضع في اعتبارك طلب المساعدة إذا خرج غضبك عن السيطرة وجعلك تفعل أشياء تندم عليها وتؤذي من حولك.
التعليقات