هل يمكن لوجبة واحدة في اليوم أن تساعدك على فقدان الوزن ؟
بصرف النظر عن ممارسة الرياضة ونمط الحياة الصحي ، يرتبط الوزن عادةً بالنظام الغذائي ، سواء كنت تكتسبه أو تفقده.
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فقد رأينا العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة التي تعد بالتخلص من تلك الوزن الزائد ، بما في ذلك نظام “وجبة واحدة في اليوم” ، والذي كما يوحي اسمه يعزز فقدان الوزن عن طريق تناول وجبة واحدة فقط في اليوم ، فهل ذلك حقيقي وصحي؟
ما هي تلك الحمية ؟
يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول وجبة واحدة فقط في اليوم ، في الليل ، حيث يعزز حرق الدهون بشكل طبيعي.
وعند تناول الطعام مرة واحدة في اليوم ، يضطر الجسم إلى استهلاك الطاقة فقط من هذه الوجبة ، بدلاً من تناول أكثر من وجبة واحدة ، في هذا الوقت يتلقى الجسم الطاقة الزائدة من هذه الوجبات ويستهلكها خلال النهار.
كيفية اتباع نظام غذائي
نظرًا لاستخدام وجبة واحدة فقط على مدار اليوم ، يوصى باختيار مكوناتك بعناية حيث أنه من المهم تضمين العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك من مجموعة متنوعة من المصادر ، بما في ذلك الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة ، وكذلك الخضار ، البقوليات والفواكه ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون والدهون والبيض ، مع الحرص على احتواء الطعام على ما يحتاجه الجسم من البروتينات والكربوهيدرات والدهون.
في حالة شعورك بالجوع خلال النهار ، يمكنك تناول وجبتين خفيفتين صغيرتين من البيض المسلوق أو الفاكهة ، ويمكنك أيضًا تناول مشروبات منخفضة السعرات الحرارية مثل القهوة السوداء أو الشاي ، كما أن شرب الماء طوال اليوم سيساعدك على الشعور بالراحة.
اقرأ ايضا: بعض العادات السيئة التي تسبب ارتفاع السكر في الدم
فوائد
يشبه هذا النظام الغذائي إلى حد ما نظام الصيام المتقطع ، وقد أشار الخبراء إلى أن خفض السعرات الحرارية بنسبة 20-25٪ من الوجبات اليومية يمكن أن يحسن صحة القلب والذاكرة ، وأشار الخبراء أيضًا إلى أن نظام “الوجبة الواحدة في اليوم” يحسن الدم مستوى السكر بالدم ولكن لا بد من استشارة الطبيب قبل أن يبدأ مرضى السكر بتناول هذا النظام الغذائي.
من هو غير مناسب لهذا النظام الغذائي
لا ينصح بهذا النظام الغذائي للنساء الحوامل والمرضعات لأنهن بحاجة إلى مزيد من السعرات الحرارية ، ويجب على أولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي تجنب هذا النظام الغذائي.
أخيرًا وليس آخرًا ، من المهم استشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية قبل الشروع في أي نظام غذائي.
التعليقات