يلجأ الكثير من الناس إلى مكملات زيت السمك لأنها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية المعروفة بفوائدها الصحية المذهلة ما هي فوائد أوميغا 3 للشعر وكيف يمكنك استخدامها؟ وما هي الآثار الجانبية؟ ما هي أهم 10 فوائد للأوميجا؟
محتويات المقال
ما هي أحماض أوميغا 3 الدهنية؟
الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي نوع من العناصر الغذائية الموجودة في بعض الأطعمة التي تمد الجسم بالعديد من الفوائد الصحية الهامة بالإضافة إلى فوائد أوميغا 3 للشعر والجلد. هذه الأحماض هي دهون أساسية لا يستطيع الجسم إنتاجها ؛ لذلك يجب الحصول عليها من مصادر غذائية. الأسماك هي أفضل مصدر للأوميغا 3 ، ولكن يمكن العثور عليها أيضًا في بعض النباتات. أهم مصادر أوميغا 3 هي:
- سمك الأسقمري البحري.
- سمك السالمون.
- سمك مملح.
- المحار.
- السردين.
- الأنشوجة.
- بذور الكتان.
- بذور الشيا.
- البندق.
- الصويا.
يوجد 11 نوعًا من أوميغا 3 ، لكن أهمها:
- ألفا لينولينيك (ALA).
- حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA).
- حمض إيكوسابنتاينويك (EPA).
الفوائد الصحية للأوميغا 3
بالإضافة إلى فوائد أوميغا 3 للشعر ، تشمل فوائدها الصحية أيضًا:
- يقلل من التدهور العقلي المرتبط بالعمر ويخفف أيضًا من أعراض مرض الزهايمر.
- يساعد في منع أنواع معينة من السرطان مثل سرطان الثدي وسرطان البروستاتا.
- تحسين صحة العظام والمفاصل.
- يخفف الآلام المصاحبة للدورة الشهرية.
- الوقاية من أمراض المناعة الذاتية مثل الصدفية وداء كرون والتهاب القولون التقرحي.
- عالج الالتهابات.
- التقليل من أعراض اضطراب فرط النشاط والإلهاء عند الأطفال.
- ساعد في الحفاظ على صحة عينيك.
- يساهم في علاج الاضطرابات النفسية مثل الاكتئاب والقلق.
- يقلل من مستوى الدهون الثلاثية والدهون في الكبد.
- تساعد أوميغا 3 على حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية ، كما تعالج الحكة والاحمرار وحب الشباب.
اقرأ ايضا: فوائد الجلسرين للعناية بالبشرة وكيفية استخدامه
أهم فوائد أوميغا 3 للشعر
فوائد أوميغا 3 للشعر عديدة ، حيث أن تناول المزيد من الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية يساعد على تقوية وإعادة نمو خيوط الشعر. على الرغم من قلة الأبحاث التي أجريت في هذا الصدد ، إلا أن معظمها قد أثبت فاعلية هذه الأحماض في تحفيز نمو الشعر ومنع تساقط الشعر ، وفوائد أوميغا 3 للشعر هي كما يلي:
- يوفر البروتينات والعناصر الغذائية الضرورية لنمو بصيلات الشعر.
- يمنع التهاب البصيلات ، مما قد يؤدي إلى زيادة تساقط الشعر.
- ينشط الدورة الدموية في فروة الرأس. لذلك فهو يحفز نمو الشعر.
مراحل نمو شعر الإنسان خلال دورة حياته قبل أن يتساقط لينمو شعر صحي جديد في مكانه تشمل عدة مراحل أهمها: مرحلة التنامي – تشير إلى الفترة التي ينمو فيها الشعر – مرحلة الانحدار والمرحلة النهائية. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت بعض الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن زيت الماكريل المخمر يزيد من الوقت الذي يستغرقه الشعر للانتقال إلى طور التنامي. وبالتالي فهو يزيد من نمو الشعر ويقلل من تساقطه.
كيف يمكنك الاستفادة من أوميغا 3؟
وفقًا لجمعية القلب العالمية ، فإن الحصول على أوميغا 3 وحمض ألفا لينولينيك من الأسماك والمأكولات البحرية الغنية أفضل من المكملات. ينصح بتناول الأسماك التي تحتوي على أوميغا 3 مرتين في الأسبوع على الأقل للأشخاص الذين لا يعانون من أمراض القلب. يوصى أيضًا بتناول مكملات أوميغا 3 مع وجبة تحتوي على دهون لتحسين امتصاصها. تختلف أنواع هذه المواد المضافة ؛ لذلك سوف يساعدك على استشارة طبيبك لمعرفة النوع الأفضل لك.
الآثار الجانبية لأوميغا 3
هناك العديد من الفوائد لأوميغا 3 للشعر والبشرة وصحة الإنسان بشكل عام ، ولكن من ناحية أخرى يمكن أن تسبب مكملاتها الغذائية بعض الضرر ، مثل:
- رائحة الفم الكريهة.
- حرقة في المعدة أو عسر الهضم.
- مذاق سيء.
- صداع الراس.
- غثيان.
- إسهال.
- رائحة العرق الكريهة.
إذا واجهت أيًا من هذه الآثار الجانبية ، فعليك استشارة طبيبك. لأنه في هذه الحالة قد ينصحك الطبيب بالاعتماد على مصادر غذائية لتجنب هذه الأعراض المزعجة.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تتفاعل مكملات زيت السمك أيضًا مع بعض الأدوية ، مثل:
- مضادات التخثر.
- دواء ضغط الدم.
- منع الحمل.
التعليقات