أبرز الأطعمة الغنية بأوميغا 3 , فوائدها للجسم وصحة جهاز المناعة

توفر الأحماض الدهنية أوميغا 3 فوائد مختلفة للجسم والعقل ، ولا يستطيع الجسم إنتاج هذه الأحماض ، لذلك يجب الحرص على الحصول عليها من الأطعمة والأطعمة الغنية بها ، وفي هذا المقال سنتحدث عن أوميغا 3 مصادر.

الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 من الأسماك

تحتوي الأسماك التالية بشكل خاص على دهون أوميغا 3 مثل EPA و DHA ، وهي الأفضل للصحة ، وتشمل هذه الأسماك ما يلي:

الماكريل غذاء غني بأوميغا 3

وهي سمكة صغيرة من بين الأسماك الدهنية ذات الفوائد الصحية العالية ، وتحتوي كل 100 جرام على 5134 مجم من أوميغا 3 ، وتتميز هذه السمكة بما يلي:

• غني جدًا بالعناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم.
• كمية 100 جرام تغطي حاجة الجسم اليومية لعنصر السيلينيوم المهم للصحة.
• بالإضافة إلى ذلك ، فإن مقدار 200 جرام يوفر 200٪ من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين ب 12.
• بالإضافة إلى الفوائد الصحية ، فإن لها أيضًا طعمًا شهيًا وسهل التحضير.

السلمون مصدر جيد للأوميغا 3

يعتبر السلمون من الأطعمة الغنية بأوميغا 3 ، حيث يحتوي كل 100 جرام من السلمون على 2260 مجم من أوميغا 3 ، وتتميز هذه السمكة بما يلي:

• من أكثر الأطعمة المغذية على هذا الكوكب.
• يحتوي على بروتين عالي الجودة.
• كما أنه يحتوي على فيتامينات ومعادن مهمة للجسم ، مثل فيتامين د وفيتامين ب والسيلينيوم.
• يقلل استهلاكه المنتظم والمتوسط ​​من خطر الإصابة بعدد من الأمراض ، مثل أمراض القلب والخرف والاكتئاب.

زيت كبد سمك القد

زيت كبد الحوت مكمل غذائي وليس غذاء. إنه زيت مستخرج من كبد أسماك القد. وهو غذاء غني بأوميغا 3 حيث يحتوي على 2682 مجم من أوميغا 3 في ملعقة واحدة. تتميز أيضًا بـ:

• فيتامين د مهم للصحة ، حيث تحتوي كل مكيال على 170٪ من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين د.
• مهم لصحة العظام.
• كما أنه يساعد في تقليل أمراض القلب.
• إنه غني جدًا بفيتامين أ ، حيث تحتوي ملعقة واحدة من الزيت على 453٪ من احتياجات الجسم اليومية من هذا الفيتامين.

الرنجة غذاء غني بالأوميغا 3

وهي سمكة متوسطة الحجم بين الأسماك الدهنية وتعتبر من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 ، وتبلغ كميتها 2366 مجم في كل 100 جرام من الرنجة ، وتتميز هذه السمكة أيضًا بما يلي:

• غني بالسيلينيوم وفيتامين د المهم للجسم.
• كما أنه غني جدًا بفيتامين ب 12.
• مهم لصحة القلب.
• كما أنه يخفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم.
• يحتوي على عدد من مضادات الأكسدة الهامة للجسم.

المحار

المحار غذاء صحي وغني بأوميجا 3 ، حيث أن كل 100 جرام من المحار تحتوي على 435 مجم من أحماض أوميغا 3 ، ويتميز المحار بما يلي:

• إنها واحدة من أكثر الأطعمة المغذية التي يمكن أن يأكلها الإنسان.
• كما أنه يحتوي على زنك أكثر من أي منتج آخر.
• كما أنها غنية بعنصر النحاس النادر.
• كما أنه غني جدًا بفيتامين ب 12.
• يمكن أيضًا تناوله كوجبة خفيفة أو كوجبة خفيفة أو كوجبة كاملة.

السردين

وهي سمكة صغيرة جدًا في الحجم بالإضافة إلى أنها من الأسماك الزيتية المهمة للصحة وتتميز بأنها من أغنى الأطعمة في أوميغا 3 حيث يوجد 1480 مجم في كل 100 جرام. السردين ، وتتميز هذه السمكة بما يلي:

• إنه غني جدًا بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم تقريبًا.
• غني جدًا بفيتامينات B13 و D.
• كما أنها غنية جدًا بالسيلينيوم.
• ويتميز بتنوع تناوله ، حيث يمكن تناوله كوجبة خفيفة أو وجبة خفيفة أو وجبة لذيذة.

اقرأ ايضا: فوائد السبانخ في الشتاء وكيفية تحضيرها

الأنشوجة غذاء غني بالأوميغا 3

وهي من الأسماك الزيتية الصغيرة ومن الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 ، حيث أن 100 جرام من الأنشوجة تحتوي على 2113 مجم من هذه الأحماض ، ويحتوي هذا النوع من الأسماك على العناصر الغذائية التالية:

• مصدر ممتاز للنياسين.
• كما أنه مصدر ممتاز للسيلينيوم.
• مصدر جيد للكالسيوم.

الكافيار منتج غني بأحماض أوميغا 3

يتكون الكافيار من بطارخ السمك أو الكافيار وهو من الأطعمة الفاخرة التي يفتخر بها الناس ، وتحتوي كل 100 جرام على 6786 مجم من أحماض أوميغا 3 ، كما يتميز الكافيار بما يلي:

• مصدر جيد للكولين.
• انخفاض ضغط الدم.
• زيادة مناعة الجسم.
• صحة القلب.
• تقوية العضلات.
• عالج الاكتئاب.
• تقوية العظام.

أسماك أخرى

هم يشكلون ما يلي:

• جمبري.
• باس البحر.