نصائح النوم للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي

يعاني الكثير من المصابين بالصداع النصفي من مشاكل تتعلق بنوعية النوم الرديئة ، حيث يتسبب هذا الصداع في الإرهاق وقلة النوم مما يزيد الأمر سوءًا.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي هم أكثر عرضة للإصابة بالشخير وانقطاع النفس النومي وعدم القدرة على النوم ، وغالبًا ما يعاني المصابون بهذا المرض من الأرق والاكتئاب والقلق.

ولكن في الواقع ، فإن التعرف على عادات النوم الصحية يمكن أن يجعله أفضل ، لأن هذه العادات هي إحدى ركائز العلاج المعرفي السلوكي ، وهو أحد أكثر أشكال الرعاية طويلة الأمد فاعلية للأشخاص الذين يعانون من الأرق والحرمان من النوم. وفي هذه المقالة سوف نتعلم بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تحسين النوم مع الصداع النصفي.

نصائح النوم للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي

التزم بجدول نوم محدد

من خلال تحديد وقت للنوم كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، فإنك تحافظ على ساعتك البيولوجية منظمة ، مما يساعدك على النوم بسهولة أكبر.

قم بإنشاء طقوس ما قبل النوم

اختر طقوس الاسترخاء قبل النوم. حاول أن تفعل ذلك بعيدًا عن أي مهيجات مثل الأضواء الساطعة والضوضاء العالية وأي شيء آخر يمكن أن يجهدك. على سبيل المثال ، يمكنك التأمل كل ليلة أو الاستماع إلى قصة ما قبل النوم.

تجنب قيلولة النهار

إذا كنت ترغب في الحصول على قسط جيد من النوم ، فعليك تجنب النوم أثناء النهار ، حتى لو لم يتجاوز هذا النوم 30 دقيقة ، فقد يتداخل مع قدرتك على النوم ليلاً ، لذلك إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم ليلاً ، يجب عليك فوراً توقف عن النوم أثناء النهار.

تمرن دون مبالغة

يمكن أن تصيبك التمارين بالصداع بسبب التوتر ، لذا حاول أداء التمارين خلال النهار لأنها يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل ، لكن لا تفعلها قبل النوم مباشرة وأيضًا من بين التمارين التي لا تسبب لك التوتر. المشي والسباحة واليوجا وما إلى ذلك.

اقرأ ايضا: ماهو النظام الغذائي المناسب لفرط نشاط الغدة الدرقية

جهز غرفتك للنوم

هل غرفتك مناسبة للنوم؟ وهل به الكثير من الأجهزة الإلكترونية؟ هل الغرفة شديدة الحرارة أم شديدة البرودة؟ هل المراتب والوسائد مريحة؟ حسنًا ، في الواقع ، عند الحديث عن النوم ، من المهم تقييم كل ما سبق ، على سبيل المثال ، من المستحسن أن تكون الغرفة باردة ولا تتجاوز درجة الحرارة 19 درجة مئوية.

تجنب الشاشات قبل النوم

في حالة الصدمة ، يبدو أن الوقت قد حان للانفصال عن أجهزتك قبل الذهاب إلى الفراش ، حيث أن الضوء المنبعث من هذه الشاشات ، سواء كانت شاشة هاتف ذكي أو غيرها ، يحافظ على نشاط الدماغ ، مما يجعل من الصعب النوم ، و يحتاج الجسم إلى وقت للاسترخاء والانتقال إلى وضع النوم ، لذا في الليلة الماضية قبل النوم ، ضع أجهزتك بعيدًا وحاول قراءة كتاب أو التأمل حتى تشعر بالهدوء.