ما هي أبرز أضرار السهر وبعض الطرق للتخلص منه

ما هي أبرز أضرار السهر وبعض الطرق للتخلص منه

يحتاج الشخص البالغ العادي من النوم من 6 إلى 8 ساعات يوميًا ليكون بصحة جيدة ، وقد أكدت العديد من الدراسات أن النوم يعيد الطاقة وينشط الجسم ، ولكن ما هو ضرر السهر وما الضرر من النوم الطويل ؟ في وقت متأخر أمام العين وأعضاء الجسم الأخرى؟ لأن الضرر من السهر يمكن أن يسبب العديد من الأمراض ويؤثر على الصحة العامة.

ما هو تعريف “السهر”؟

يُعرَّف الاستيقاظ بأنه قضاء ساعات طويلة من الليل في التفكير أو القيام بشيء ما. يشير هذا إلى صعوبة النوم أو عدم الرغبة في النوم. على المدى القصير ، يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم على الحالة المزاجية والتركيز. في الواقع ، يرتبط الحرمان من النوم لفترات طويلة بمجموعة واسعة من الآثار الضارة التي تؤثر على صحة القلب وضغط الدم والسمنة ومرض السكري والصحة العقلية وحتى وظائف المناعة.

آثار السهر على الجلد

هناك العديد من الأسباب التي تؤثر على الجلد ، سواء كان ذلك التعرض لأشعة الشمس أو أنظمة غذائية معينة. هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تؤثر على صحة الجلد ومظهره ، وما نجده هو مقدار الراحة التي يحصل عليها الشخص ومدى تأثيره على الجلد.

في الواقع ، النوم يريح الجسم كله ، بما في ذلك الجلد وإذا لم نحصل على قسط كافٍ من الراحة ، فلن تتمكن بشرتنا من التعافي بشكل صحيح من التلف والالتهابات. النوم المتأخر يؤدي إلى التهابات الجلد ، والنوم المتأخر من أسباب حب الشباب والهالات السوداء تحت العين وانتفاخ العينين وجفاف الجلد.

تأثير النوم المتأخر على الدماغ

يمكن أن يؤدي النوم المتأخر إلى زيادة خطر الإصابة بالخرف بشكل كبير في مرحلة البلوغ جاء ذلك في دراسة شارك فيها ما يقرب من 8000 شخص على مدى ثلاثة عقود. قد ترتبط قلة النوم بالتدهور المعرفي والخرف على وجه الخصوص ، حيث يمكن أن تحرم الدماغ من قدرته على تخليص نفسه من السموم.

أظهرت الدراسات أن مستوى الأميلويد في السائل الدماغي الشوكي ، وهو بروتين يلتصق ببعضه البعض في لوحة في مرض الزهايمر ، يرتفع عندما يحرم الناس من النوم. بينما أثناء النوم ، يساعد تدفق السوائل إلى المخ على التخلص من البروتينات الزائدة.

آثار النوم المتأخر على العينين

أما الأضرار التي تلحق بالعين من تأخر النوم ، فيمكن أن تؤثر على جميع مجالات الصحة ، من عمليات التفكير إلى التنسيق يقترح العديد من الخبراء أن هناك صلة بين قلة النوم وظهور الهالات السوداء تحت العينين أو الانتفاخ ، حيث أن قلة النوم تميل إلى زيادة احتباس الدم والسوائل حول العينين وتسبب تشنجات العين ، وقد تكون الهزات اللاإرادية ناجمة عن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم البقاء مستيقظًا في وقت متأخر من الليل لساعات طويلة.

اقرأ ايضا: تقوية شعر الحاجب بالثوم بطرق بسيطة وسهلة للحصول على مظهر جميل

تأثير السهر على القلب

يمكن أن تؤثر مشاكل النوم سلبًا على صحة القلب. النوم وقت مهم لاستعادة الجسد. قلة النوم يمكن أن تؤثر على معدل ضربات القلب وتخفض ضغط الدم. بدون نوم كافٍ ليلاً ، لن يقضي الشخص وقتًا كافيًا في المراحل الأعمق من النوم غير الريمي. الحرمان المزمن ترتبط العديد من مشاكل القلب بالنوم ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وأمراض القلب والسمنة والسكري والسكتة الدماغية.\

نصائح للتغلب على السهر

يمكنك بسهولة تغيير جدولك المسائي والسهر إن أمكن إذا اتبعت هذه النصائح:

استخدم الكافيين بعناية

يمكن للكافيين أن يبقيك مستيقظًا طوال الليل ، لذا يجب استخدامه بحذر لأنه منبه طبيعي. يوجد الكافيين في القهوة والشاي والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشوكولاتة والأطعمة الأخرى.

حافظ على ساعات نوم منتظمة

من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، ستبرمج جسمك من أجل نوم أفضل. يمكن لأي شخص أن يختار الوقت الذي يشعر فيه بالتعب والنعاس.

اخلق بيئة نوم مريحة

يجب أن تكون غرفة نومك مكانًا هادئًا للاسترخاء والنوم. يمكن التحكم في درجة الحرارة والإضاءة والضوضاء بحيث تكون البيئة في غرفة النوم مواتية للنوم الصحي.

تأكد من أن السرير مريح

صعوبة النوم على مرتبة شديدة النعومة أو شديدة الصلابة أو على سرير قديم أو صغير. لذلك يجب أن يكون السرير مريحًا بحيث يمكنك النوم عليه دون قلق أو استيقاظ طوال الوقت ، والتغلب على أضرار السهر.

تدريبات منتظمة

يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة المنتظمة ، مثل السباحة أو المشي ، في مكافحة آثار السهر ليلاً. عند التخلص من التوتر أثناء النهار ، احرص على عدم القيام بتمارين مكثفة مثل الجري أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية قبل النوم لأنها ستبقيك مستيقظًا طوال الليل.

حاول الاسترخاء قبل النوم

حاول الاسترخاء قبل النوم عن طريق أخذ حمام ساخن أو الاستماع إلى موسيقى هادئة. أو مارس تمارين اليوجا اللطيفة التي تهدئ العقل والجسد.