الاستيقاظ في منتصف الليل مع الرغبة في التبول مشكلة تمنع الكثيرين من النوم , في حين أن الشرب في وقت متأخر من الليل ليس ضارًا في حد ذاته بالصحة ، فإن الاستيقاظ في منتصف الليل للذهاب إلى الحمام يمكن أن يؤدي إلى تدهور جودة النوم والرفاهية بشكل عام.
وذكر موقع دويتشه فيله (DW) في وقت سابق أن دراسة أجريت في بوشطن بالولايات المتحدة الأمريكية ، شملت أكثر من 5000 شخص ، وجدت أن “الاستيقاظ ليلًا للذهاب إلى المرحاض قد يكون مرتبطًا بزيادة احتمالية ظهور أعراض الاكتئاب”. مما يجعل من الضروري الاستعانة بالمتخصصين للتعرف على حلول لهذه المشكلة.
محتويات المقال
مشكلة مع وقت الشرب
تتحدث المتحدثة باسم الأكاديمية الأمريكية للتغذية وعلم التغذية إيمي براغانيني عن “تأثير شرب المزيد من السوائل في وقت لاحق من اليوم” ؛ أخبرت هافينغتون بوست أنه في حين أنه من المهم شرب كمية كافية من السوائل للحفاظ على رطوبة الجسم (15.5 كوبًا يوميًا للرجال و 11.5 كوبًا للنساء ، وفقًا لخبراء التغذية) ، فإن معظم الناس لا يحققون ذلك ، أو ربما لا يفعلون ذلك. .تحقيقه. لكن في الوقت المحدد. وأوضحت أن “المشكلة ليست في مقدار ما نشربه ، ولكن متى نشرب” ، ومدى قرب أو بعد ذلك الوقت من الذهاب إلى الفراش.
يؤثر الاستخدام المستمر للسوائل المختلفة على دورة النوم ، والاستيقاظ إلى المرحاض هو أحد نتائج شرب المشروبات المحتوية على الكافيين في المساء أو شرب كوب كبير من الماء قبل النوم مباشرة. لذا ، ينصح براغانيني ، “التوقف عن شرب معظم السوائل قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم”.
متى تتوقف عن شرب السوائل
للحصول على نوم جيد ليلاً ، يقترح الخبراء التوقف عن شرب هذه السوائل لفترة من الوقت ، ليلاً ونهارًا.
مشروبات تحتوي على الكافيين
بينما غالبًا ما نشرب القهوة أو أي مشروب آخر يحتوي على الكافيين لمكافحة نوبات النعاس التي نبتلي بها خلال النهار ، يحذر عالم الأعصاب كريس وينتر ، “كلما زاد تناول الكافيين لاحقًا ، زاد تأثيره على نومك”. شرب أكثر من 400 ملليجرام من الكافيين يوميًا (ما يعادل حوالي 4 أكواب من القهوة) يمكن أن يسبب النعاس والجفاف.
ويضيف براغانيني: “يمكن أن يعمل الكافيين كمنشط ، ويقلل من عمق النوم ويؤثر على مدة النوم”. وهكذا ، تظهر الدراسات أنه “من الجيد التوقف عن شرب الكافيين قبل 6 ساعات على الأقل من النوم” إذا أردنا الحصول على نوم جيد ليلاً.
اقرأ ايضا: ما هو التفريش الجاف للجسم ؟ وما هي أبرز فوائده…
عصائر ومشروبات حلوة
لا ينصح بشرب الكثير من السوائل السكرية ، مثل المشروبات الغازية أو العصائر ، في أي وقت من اليوم بشكل عام وقبل الذهاب إلى الفراش بشكل خاص ؛ تناول المزيد من السكر يعرضك لخطر زيادة الوزن وتسوس الأسنان.
ويضيف براغانيني أن شرب السوائل السكرية في المساء “يرفع مستويات السكر في الدم ، مما يحفز البنكرياس على إفراز الأنسولين ، والذي بدوره يسمح للجلوكوز بدخول الخلايا للحصول على الطاقة وإبقائك مستيقظًا في الليل”. وتقول إنه من الأفضل “تجنب المشروبات السكرية قبل النوم بساعتين على الأقل”.
ألبان
عادةً ما يساعد كوب من الحليب الدافئ في المساء على النوم ، خاصةً بالنسبة لكبار السن ، “لأن الحليب يحتوي على مادة التربتوفان ، وهو حمض أميني يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس” ، وفقًا لصحيفة هافينغتون بوست.
لكن براغانيني تقول إن “البحث عن فوائد شرب الحليب قبل النوم محدود ، ويحث بعض الباحثين على توخي الحذر بشأن تناول منتجات الألبان قبل النوم” لأنها يمكن أن تزيد من خطر ارتجاع الحمض ، مما يؤدي إلى عودة حمض المعدة إلى المريء.
لذلك ، يعتقد الخبير كريس وينتر أن “تجنب منتجات الألبان قبل النوم بساعتين على الأقل يعد خيارًا جيدًا لمعظم الناس”.
التعليقات