عندما تعاني المرأة من متلازمة تكيس المبايض ، فإنها تمر بموجة مؤلمة جسديًا وعاطفيًا ، حيث أن هذه الحالة الهرمونية يمكن أن تسبب مشاكل عديدة لجسم المرأة وصحتها العقلية ، أبرزها زيادة الوزن.
بالإضافة إلى زيادة الوزن ، يمكن أن تؤدي متلازمة تكيس المبايض إلى إحداث فوضى في جميع الجوانب حيث ينتج الجسم المزيد من هرمون التستوستيرون أكثر مما ينبغي ، مما قد يتسبب في حدوث تغييرات كبيرة في الدورة الشهرية.
تؤدي الحالة أيضًا إلى انخفاض الخصوبة وزيادة نمو الشعر وتغيرات الجلد مثل حب الشباب أو البقع الداكنة على الجلد. في معظم الحالات ، يمكن أن تسبب متلازمة تكيس المبايض أيضًا مقاومة الأنسولين ومرض السكري.
بشكل عام ، تؤثر متلازمة تكيس المبايض على ما يصل إلى 18٪ من النساء في سن الإنجاب ، وعلى الرغم من أنها ضارة وشائعة بين النساء ، إلا أنه يمكن إدارتها باتباع نظام غذائي صحي ونشاط بدني منتظم.
فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك القيام بها لعلاج أعراض متلازمة تكيس المبايض والسيطرة عليها:
محتويات المقال
تدريب القلب لمرضى تكيس المبايض
توصي مراكز الصحة العامة والأمراض بأن يحصل الشخص على 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة في الأسبوع من تمارين الكارديو ، بالإضافة إلى يومين من التدريب على الوزن كل أسبوع للتحكم في الوزن.
لذلك ، كهدف عام ، قم بممارسة 30 دقيقة من التمارين كل يوم ، مجتمعة أو بجرعات متقطعة. فقط تأكد من رفع معدل ضربات قلبك والحفاظ عليه عند 64-76٪ من الحد الأقصى أثناء الراحة.
تحسين وضع المشي الخاص بك
يعد المشي من أفضل الأنشطة اليومية لمن يعانون من متلازمة تكيس المبايض لأنه يمكن القيام به في أي مكان وكل ما تحتاجه هو أحذية المشي.
لذلك ، من المهم تحسين روتين المشي الخاص بك عن طريق إضافة فترات على مدار اليوم ، مثل المشي لمدة 5 دقائق بوتيرة معتدلة تليها 5 دقائق من المشي السريع أو الركض.
رفع الوزن وبناء العضلات
يمكن للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض أيضًا اكتساب كتلة عضلية بسرعة ، وهذا خبر سار لأولئك الذين يحاولون إنقاص السعرات الحرارية الزائدة لإنقاص الوزن. لذلك يمكنك استخدام هذا لصالحك عن طريق رفع الأثقال مرتين في الأسبوع باستخدام مقاطع الفيديو التمهيدية وتطبيقها.
يمكن أن يساعد القلب أيضًا في الحفاظ على صحة القلب ومنع الآثار طويلة المدى لرواسب الكوليسترول في الشرايين ، والتي يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ، والتي قد تكون النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض أكثر عرضة للإصابة به بسبب مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن.
تدريب القوة
هذه التمارين جيدة لتقليل مقاومة الأنسولين في الجسم ، وزيادة معدل الأيض ، وتحسين اللياقة البدنية عن طريق بناء كتلة العضلات وتقليل الأنسجة الدهنية ، وهو مطلب مثالي لمرضى متلازمة تكيس المبايض.
تمارين قوة الجسم مثل القرفصاء والضغط أو ثلاثية الرؤوس تعمل على تحسين إنتاج الأنسولين في الجسم ، ولكن يمكنها أيضًا تسريع عملية التمثيل الغذائي من خلال بناء كتلة العضلات.
اقرأ ايضا: الكولاجين أو حمض الهيالورونيك ؟ ما هو الأفضل للوقاية من…
المزيد من العضلات يعني ببساطة حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء التمرين وكذلك طوال اليوم ، حتى أثناء الراحة.
لذلك ، فإن الجمع بين تمارين المقاومة وتمارين القلب هو أفضل طريقة لضمان اللياقة البدنية الخالية من الدهون ، ومؤشر كتلة الجسم الصحي ، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل مرض السكري من النوع 2 ، وهو الأكثر شيوعًا عند النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض.
التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT)
يمكن لتمارين القلب القصيرة عالية الكثافة (HIIT) أن تفعل المعجزات للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض. وجدت إحدى الدراسات في المجلة العلمية PLoS أنه عندما قامت مجموعتان من النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض بتمارين HIIT أو تمارين القوة (القلب) 3 مرات في الأسبوع لمدة 10 أسابيع ، لاحظت النساء اللائي مارسن التمرين عالي الكثافة تحسنًا ملحوظًا في شعورهن. قدرة الجسم على مقاومة الأنسولين.
ويرجع ذلك إلى معدل الأيض المحسن ، والذي بدوره “ينظم الوزن”. توضح الدراسة أن هذا يرجع إلى حد كبير إلى تأثير استهلاك الأوكسجين الزائد بعد التدريب ، وكذلك بسبب حرق الدهون.
التعليقات