أقترب موعد العودة إلى المدارس وكل أم بدأت في التفكير في أن تعد وجبة متميزة لطفلها بها جميع العناصر التي يطلبها الجسم وفي نفس الوقت يتذوقها الطفل ويرغب في تناولها لذلك نتحدث اليوم في موقع حكاية عن وجبات “لانش بوكس” الصحية.
محتويات المقال
وجبات “اللانش بوكس” الصحية
يوجد أمام الأم عدة اختيارات لتقديم أفضل وجبات لانش بوكس الصحية منها:
- زبادي، توت طازج، رول ديك رومي مع جبنة الشيدر.
- البرتقال، الخيار، الخبز العربي، المحمص.
- رقائق التورتيلا، الفراولة، كاساديا.
- شرائح فلفل أحمر مع حلو مقطع، تفاح.
- معجنات، جزر، بيض مسلوق، خوخ أو عصائر.
- التوت البري، الجرانولا، سلطة الباستا.
- الجبن، رقائق الشيبس، زبدة اللوز.
- أفكار الأطعمة التي تصلح وجبات صحية في اللانش بوكس
البطاطا المخبوزة: مكوناتها
- حبتين بطاطس يتم خبزها في الفرن.
- حوالي ١١٠ جرام فيليه ماكريل مطبوخة .
- ثلاثة حبيبتي بصل أخضر يتم تقطيعه إلى شرائح.
- ١٠٠ جرام قشدة طرية.
- عصير ليمون مقدار ملعقة صغيرة.
- معلقة صغيرة زيت زيتون
- ملعقة صغيرة ثوم مهروس.
- ملعقة كبيرة شبت مفروم
- فلفل و ملح للتتبيل.
طريقة تحضير البطاطا المخبوزة
- أضع البطاقة بالميكرويف ٥ دقايق تقريبا.
- وضع قطعتين من فيليه الماكريل
- أضف البصل المقطع.
- لعمل الصلصة تمزج القشدة مع عصير الليمون مع إضافة الزيوت والثوم وملح وفلفل.
- يمزج الكل مع بعضه.
- تطهى البطاطا جيدا وبعد الانتهاء يتم فتح قطعتين البطاطا.
- يوضع الماكريل مع التتبيلة وتوضع باللانش بوكس معنا.
نصائح عند تحضير وجبات “اللانش بوكس” الصحية
- اختيار أنواع وجبات تجعل طفلك يشعر طوال اليوم الدراسي بالشبع.
- أجعل وجبات اللانش بوكس الخاصة بطفلك متنوعة.
- قلل من نسبة الدهون في وجبات طفلك اليومية.
- اجعل الخضروات في لانش بوكس طفلك بصورة مستمرة.
- اجعل نظام ابنك الغذائي اليومي متنوع.
- أضف السلطات فهي صحية.
- ثمرات الفاكهة يوميا في لانش بوكس طفلك.
- امتنع عن وضع الشيبس أو الأكلات التي تحتوي على مواد حافظة .
- استبدال بعض أنواع الحلويات الضارة بصحة الطفل للأفضل .
التعليقات