ماذا تعني عملية التعظم ، يتكون جسم الإنسان من العديد من الأجهزة والأنظمة التي تعمل مع بعضها البعض لإنجاز مهام حياتك. في هذا المقال سنجيب على سؤال عن جسم الإنسان وهو ما تعنيه عملية التعظم. وسنتعرف على أبرز الطرق للحفاظ على العظام.
ماذا تعني عملية التعظم
التعظم هو عملية يتم فيها إنتاج عظام جديدة ، حيث يبدأ التعظم في الشهر الثالث من حياة الإنسان وينتهي في أواخر مرحلة المراهقة. ينقسم العظم المتشكل إلى قسمين ، هما العظم المضغوط ، والذي يمثل 80٪ من الهيكل العظمي. والنوع الثاني هو العظم الإسفنجي ويشمل الجمجمة والكتف ونهايات العظام الطويلة ، ويبدأ العظم المضغوط بالتشكل في الهيكل العظمي للجنين على شكل غضروف ، ثم يتحول تدريجياً إلى عظم ويتم استبدال العظم. يُعرف باسم التعظم الغضروفي ، وتحتوي معظم العظام القصيرة على مركز تعظم واحد من بالقرب من منتصف العظم ، وعادة ما تحتوي على العظام الطويلة للذراعين والساقين ، في ، ثلاثة وواحد في منتصف العظم وواحد في كل أغاني طرف س و يستمر تعظم العظام الطويلة حتى يبقى شريط رفيع من الغضروف في كلا الطرفين ، ويستمر هذا الغضروف ، المسمى بالصفيحة المشاشية ، حتى يصل العظم إلى طوله الكامل ثم يحل محله العظم.
9 طرق للحفاظ على صحة عظامك
ماذا تعني عملية التعظم ، يبلغ الشخص ذروة الكتلة العظمية الكاملة عند بلوغه سن الثلاثين ، وإذا لم يحافظ على عظامه خلال هذه المقالة الفترة وما بعدها س فإن عظامه تكون هشة ، وسيكون معرضًا لخطر الكسور في وقت لاحق ، و بين لاس أبرز طرق الحفاظ على صحة العظام هي كالتالي:
تناول الكثير من الخضار
تعد الخضروات مصدرًا أساسيًا لفيتامين C الذي يعزز إنتاج خلايا بناء العظام ، ويمكن لفيتامين C المضاد للأكسدة أن يحمي خلايا العظام ، من التلف ، ولهذا السبب تزيد الخضروات من كثافة العظام وتمنع هشاشة العظام مع تقدم العمر.
مارس تمارين القوة وتمارين رفع الأثقال.
تساعد تمارين القوة وتمارين حمل الأثقال على تقوية العظام والحفاظ على صحتها ، ويزيد هذا النوع من النشاط الرياضي من قوة العظام لدى كبار السن عن طريق زيادة كثافة العظام وحجمها وصحتها ، ويمنع الالتهابات ومشاكل العظام.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين
تناول كميات كافية من البروتين مهم جدًا لصحة العظام ، حيث أنه يتكون من 50٪ بروتين ، وحقيقة أن الجسم لا يحصل على كميات كافية من البروتين يؤدي إلى انخفاض الامتصاص في الجسم ، مما يؤثر سلبًا على تكوين العرب السياس العظام وصحتها. . لذلك ، يجب الحرص على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ، خاصة عند اتباع بد من القول: المال غذائي لإنقاص الوزن ، للحفاظ على كتلة العظام أثناء فقدان الوزن.
تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
الكالسيوم هو أهم معدن لصحة العظام وهو المعدن الرئيسي الموجود في العظام. بما أن الخلايا العظمية القديمة تتحلل باستمرار وتستبدل بأخرى جديدة ، فمن الضروري تناول الكالسيوم يوميًا لحماية بنية العظام وقوتها.
احصل على فيتامين د
فيتامين د مهم جدا لبناء عظام قوية. يلعب فيتامين (د) دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام ، ويشمل ذلك مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم ، الذي يحمي العظام من الهشاشة ، ويمكن الحصول عليه من خلال التعرض لأشعة الشمس وتناول الأطعمة الغنية مثل الأسماك. دهون س كبدة و جبن
تجنب الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية
ماذا تعني عملية التعظم ، لا يعد خفض السعرات الحرارية كثيرًا فكرة جيدة على الإطلاق ، حيث يمكن أن تؤدي الجوع إلى فقدان كتلة العضلات ، مما قد يؤثر على صحة العظام.
الحفاظ على وزن مستقر وصحي.
يمكن أن يساعد الحفاظ على وزن صحي في الحفاظ على صحة العظام. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن المفرط إلى هشاشة العظام. تؤثر زيادة الوزن أو السمنة على صحة العظام من وتزيد خطر الإصابة بالكسور بسبب الوزن الزائد.
تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والزنك.
الكالسيوم تفاصيل البيع و الشراء المعدن الوحيد المهم لصحة العظام ، حيث أن العديد من المعادن الأخرى تلعب دورًا في صحة العظام ، بما في ذلك المغنيسيوم والزنك.
تناول الأطعمة الغنية بدهون أوميغا 3
تشتهر الأحماض الدهنية أوميغا 3 بآثارها المضادة للالتهابات وتساعد أيضًا في تلحظ حماية المواطن العظام مع تقدمك في العمر.
متى يجب عليك زيارة طبيب العظام لا
من بين أهم الحالات التي يجب عليك زيارة طبيب العظام فيها ما يلي:
- صعوبة أداء الأنشطة اليومية ، مثل المشي أو صعود السلالم ، والشعور بالضيق ، خاصة عند كبار السن.
- يعاني من آلام مزمنة في العظام ، منذ أكثر من شهرين.
- عندما تصبح الحركة محدودة ويصاحبها إحساس بالألم وضيق في البطن.
- عندما تكون الف متوازن عند المشي أو الوقوف أو الجلوس.
- إذا كنت تعاني من إصابة طفيفة لم تتحسن خلال 48 ساعة.
ماذا يعني التعظم تفعل في نهاية مقالتنا ، نأمل أن نكون قد قدمنا إجابة مفيدة لسؤال ماذا يعني التعظم ، والذي يتم تعريفه على أنه العملية التي يتم فيها إنتاج عظم جديد ، كذلك تعرفنا على ماذا تعني عملية التعظم.
