اذا احتاج يوميا غرام من الكربوهيدرات وقد احصل عليه من تناول ، فإن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم ، فهي تساعد على تغذية الدماغ والكلى وعضلات القلب والجهاز العصبي المركزي أوه على سبيل المثال المثال ، الألياف هي الكربوهيدرات التي مساعد للهضم. وسوف تساعدك على الشعور بالشبع والتحكم في مستويات الكوليسترول في الدم.
كم غرام أحتاجه في اليوم ، جرامات من الكربوهيدرات في اليوم
توصي الإرشادات الغذائية بأن الكربوهيدرات تشكل 45 إلى 65 في المائة ، من إجمالي السعرات الحرارية اليومية ، لذلك إذا كنت تحصل على 2000 سعرة حرارية في اليوم ، فيجب أن تكون 900 إلى 1300 سعرة حرارية الكربوهيدرات من س أي ما يعادل 225 إلى 325 جرامًا من الكربوهيدرات. اليومي.
اقرأ أيضا:
اذا احتاج يوميا غرام من الكربوهيدرات وقد احصل عليه من تناول
في حين أن الكربوهيدرات لها العديد من الفوائد ، يجب أن تستهلكها باعتدال لأن اتباع بد من القول: المال غذائي عالي الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة الوزن الف المرغوب فيه. لسد الاحتياجات الغذائية للجسم والحفاظ على وزن صحي ، نعرف الإجابة الصحيحة وهي:
- الجواب: يوجد السكر في الحليب والفواكه والخضروات والعديد من منتجات الألبان.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات
من المهم اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والاهتمام بحجم الوجبة. للقيام بذلك ، حاول أن تتخيل شكل 15 جرامًا من الكربوهيدرات في رئيس. سيساعدك هذا في الحفاظ على تناسق الكربوهيدرات في وجباتك الخفيفة. تشمل الأطعمة التي تحتوي على 15 جرامًا من الكربوهيدرات ما يلي:
- منتجات الألبان: الحليب والزبادي والآيس كريم.
- الفاكهة: الفاكهة الكاملة وعصير الفاكهة.
- البقوليات: الخبز والأرز والبسكويت والحبوب.
- البقوليات: الفاصوليا والبروتينات النباتية الأخرى.
- الخضار النشوية: البطاطس والذرة.
- الحلويات السكرية: الصودا والحلوى والبسكويت والحلويات الأخرى ويجب أن تكون محدودة.
