تعتبر السمنة من أسوأ الأمراض التي يعاني منها الكثير ولها أضرار كبيرة جدا على الجسم وأعضاءه، ويجب على كل شخص أن يتبع حمية صحية في نظامة الغذائي وفي هذه المقالة سنقص عليك بعض الأساليب التي تساعد في الحصول على نظام صحي ومثالي.
محتويات المقال
بعض الأساليب التي يجب التخلص منها
هناك بعض الأساليب يجب التخلص منها للتخلص من السمنة مثل الآتي:-
تناول الأكل بشكل سريع
- الأخطاء التي يرتكبها الكثير هي تناول الطعام بسرعة يجب تناول الوجبات اليومية ببطء ومضغ الطعام بشكل جيد.
- قد يساعد تناول الطعام ببطء علي الإحساس والامتلاء والشبع والتخفيف من الإحساس بالجوع.
البروتينات
- تعتبر وجبة البروتين من الوجبات التي تساعد المعدة على الشعور بالشبع والامتلاء وذلك بسبب تأثير هرمون الجريلين الذي يفرز من وجبات البروتين
- لذلك يجب تناول وجبات البروتين بكثرة ويجب الابتعاد عن تناول الأطعمة الخفيفة.
إبعاد الطعام
- هناك بعض الدراسات التي وصحت أن وجود الأطعمة أمام النظر تزيد من الرغبة في الأكل
- لذلك يجب إبعاد الأطعمة وإخفائها من أمام النظر واستبدالها بطبق من الخضروات أو الفاكهة.
- وهناك أيضا بعض الدراسات أعلنت أن تناول الأطعمة في إناء فاتح اللون مثل الأبيض يزيد من فتح الشهية لذلك عليك تناولها في أطباق حمراء لأنها تعمل على توقف الشهية.
- يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة أمام مشاهدات التلفاز او الاندماج مع شي فذلك يحفز على عدم التركيز وتناول كميات اكبر من الطعام بنسبة10%
شرب الماء
- من الأرجح أن شرب الماء قبل تناول الطعام مفيد جدا في تقليل كمية الأكل وتناول وجبات خفيفة
الأطباق
- يجب تناول الأطعمة في أطباق صغيرة الحجم وضبط كميات الأكل عليها وذلك يدفعك لتناول الأكل الذي في كميات الأطباق فقط.
النوم
- من أهم الأنظمة في النوم الجيد هي حصول الجسم على الوقت الكافي من ساعات النوم لأن عند حدوث خلل في النوم يحدث اضطراب في هرمون الجريلين واللبتين وهما المسؤولين عن تنظيم الشهية.
الرياضة
- تساعدالرياضة على تحريك عضلات الجسم وتزويد الحرق مما تساعد في تسهيل عملية فقد دهون الجسم بسهولة.
السكريات
- تتحول السكريات في الجسم إلى دهون سامة فيجب أن تتناول مقدار خفيف منها ما يعادل ملعقتين فقط في اليوم.
التعليقات